اليوغا للانزلاق الغضروفي: وضعيات آمنة وما يجب تجنّبه ومتى تراجع الطبيب

قد تساعد اليوغا اللطيفة كثيرًا من المصابين بانزلاق أو بروز القرص بإبقائهم نشيطين، وتخفيف تشنج العضلات الوقائي، وتقوية الظهر. اختر وضعيات البسط المدعوم والعمود الفقري المحايد، وتجنّب الانحناءات الأمامية بظهر مقوّس، واستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أولًا.

تجنّب الانحناءات الأمامية بظهر مقوّس، وتمارين البطن، ووضعية القارب، واللفّات القوية، والمحراث، والوقوف على الكتفين والوقوف على الرأس، وأي شيء يزيد خدر الساق أو ضعفها. ويجب أن ينتظر رفع الأثقال والقفز كذلك.

لا. اليوغا لا تستطيع إعادة القرص إلى مكانه. كثير من حالات بروز القرص تهدأ من تلقاء نفسها خلال أسابيع إلى أشهر، وقد تدعم اليوغا اللطيفة هذا التعافي بإبقائك متحركًا وتخفيف الألم.

المشي قليلًا وكثيرًا هو البداية الأبسط والأكثر أمانًا. وبعد ذلك يساعد عادةً البسط اللطيف (التمساح، أبو الهول)، والجسر، والتحكم في عضلات الجذع. ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي مواءمة التمارين مع مستوى القرص وأعراضك.

قد تكون كذلك، مع الحذر. تنطبق القواعد نفسها على L4 L5 وL5 S1: فضّل الأوضاع التي تخفف ألم الساق، وتجنّب التقوّس تحت حمل، وأوقف أي وضعية تُرسل الألم أبعد في الساق.

يتحسن عادةً ببطء على مدى عدة أسابيع؛ يشعر كثيرون بتحسن كبير خلال نحو 6 أسابيع، وإن كان بعضهم يحتاج إلى بضعة أشهر. راجع طبيبك إذا لم يتحسن الألم بعد بضعة أسابيع أو إذا ساءت الأعراض.

لا يوجد علاج طبيعي مضمون، لكن معظم الأقراص تتحسن مع الوقت. ابقَ نشيطًا بلطف، وامشِ كثيرًا، واستخدم المسكّنات حسب النصيحة، واجلس مع دعم لأسفل الظهر، وأضف اليوغا اللطيفة أو تمارين العلاج الطبيعي.

اطلب رعاية عاجلة عند خدر حول منطقة الفخذ الأربية أو الأرداف، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء، أو ضعف في الساق يزداد سوءًا. فقد تعني هذه الأعراض انضغاطًا خطيرًا في الأعصاب.