اليوغا لألم الكتف: إطالات لطيفة للأكتاف المتيبسة وتوتر الرقبة

في معظم حالات ألم الكتف الشائعة الناتجة عن التيبّس أو التوتر أو تهيّج الأوتار، قد تساعد اليوغا اللطيفة بإبقاء المفصل متحركًا وإرخاء الرقبة وأعلى الظهر. تجنّب حمل الوزن على الذراعين ما دام الألم موجودًا، وراجع الطبيب إذا لم يتحسن الألم خلال أسبوعين.

من الخيارات اللطيفة: رفع الذراعين، والقطة والبقرة، وذراعا النسر، وذراعا وجه البقرة مع حزام، والجرو الممتد، وأبو الهول. اختر منها ما يعطي إطالة خفيفة، لا شعورًا بالقرص.

قد تساعد اليوغا اللطيفة القائمة على نطاق الحركة في ألم الكفة المدوّرة، وتُضاف عادةً تمارين تقوية خفيفة لاحقًا. احصل على تشخيص لأي إصابة، خاصة بعد السقوط، واتبع خطة أخصائي العلاج الطبيعي بعد التمزق أو الجراحة.

من الأسباب الشائعة: وزن زائد على اليدين، والهبوط في الكتفين في وضعية الكلب المتجه للأسفل أو اللوح، وإجبار الأذرع على التشابك. توقّف عن هذه الحركات، وعُد إلى الإطالات اللطيفة، وابنِ القوة تدريجيًا.

سخّن أولًا بدوائر صغيرة، وادخل كل إطالة ببطء، وتوقّف عند شد خفيف، وتنفّس من 5 إلى 10 أنفاس، ثم اخرج ببطء. لا تهتز ولا تُجبر الذراع أبدًا.

نعم. ذراعا النسر، وإدخال الذقن، والقطة والبقرة، والاستراحات المنتظمة للوقوف باستقامة تساعد كثيرين. وقد صُممت جلسة تحرير الرقبة والكتفين لهذا الغرض.

اطلب مساعدة عاجلة عند ألم الكتف المصحوب بألم في الصدر أو ضيق في التنفس، أو بعد سقوط أو إصابة، أو مع تشوّه في الكتف، أو خدر، أو حمّى مع مفصل ساخن متورم.