اليوغا للنفق الرسغي: إطالات لطيفة لألم الرسغ وخدر اليدين

ربما. وجدت تجربة صغيرة عام 1998 أن من مارسوا يوغا الجزء العلوي من الجسم 8 أسابيع تحسّنت لديهم قوة القبضة والألم، وتحسّن عدد أكبر منهم في اختبار عصبي مقارنة بمن ارتدوا جبيرة للرسغ. الأدلة محدودة، لذا استخدم اليوغا مع نصائح طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

وضعيات لا تحمّل الرسغين مثل الجبل، ووضعية الصلاة بلطف، ورفع الذراعين، وذراعا النسر، وذراعا وجه البقرة، وتمارين اليد جلوسًا. تجنّب حمل الوزن على يديك حتى تهدأ الأعراض.

ارتكز على ساعديك، واستخدم قبضتيك أو مكعبات لإبقاء الرسغين مستقيمين، وضع إسفينًا تحت أسفل راحة اليد، وافرد أصابعك واضغط بمفاصلها، وتجاوز وضعيات التوازن على الذراعين.

من الشائع: فرد الأصابع، وتمارين انزلاق الأوتار، وتدوير الرسغ ببطء، وتمرين انزلاق عصبي لطيف جدًا. مارسها ببطء، بضع مرات يوميًا، وتوقّف إذا ازداد الوخز.

عادةً من كثرة الوزن على رسغين مثنيين للخلف في اللوح والكلب المتجه للأسفل وتشاتورانغا، خاصة عندما يتركّز الوزن على أسفل راحة اليد. ابنِ القوة تدريجيًا واستخدم التعديلات.

لا. قد تخفف اليوغا الأعراض الخفيفة، لكنها لا تحرّر عصبًا منضغطًا بشدة. الخدر المستمر أو الضعف أو ضمور عضلات الإبهام تحتاج إلى تقييم طبي.

غيان مودرا وضعية يد مريحة تُستخدم أثناء التنفس. وهي لطيفة وآمنة، لكن لا يوجد دليل على أنها تعالج متلازمة النفق الرسغي.