اليوغا بعد استبدال الورك: وضعيات آمنة والأوضاع التي يجب تجنّبها

قد تساعد اليوغا اللطيفة في القوة والتوازن والمشي بعد استبدال الورك، ما دمت تتبع احتياطات الورك. تجنّب الثني العميق للورك، والساقين المتقاطعتين، وفتح الورك المفرط، واستشر جرّاحك أو أخصائي العلاج الطبيعي أولًا.

عادةً: الانحناءات الأمامية العميقة، ومالاسانا، ووضعية الطفل، وضمّ الركبتين إلى الصدر، والنسر، ووجه البقرة، والالتفاف بساقين متقاطعتين، والحمامة، واللوتس، والمحراث، والوقوف على الكتفين. وبعد الجراحة الأمامية، احذر أيضًا من الاندفاعات العميقة والانحناءات الخلفية.

يمكن البدء مبكرًا بتمارين التنفس والعمل اللطيف واقفًا، إلى جانب تمارين العلاج الطبيعي. ويضيف كثيرون وضعيات أكثر بعد نحو 4 إلى 6 أسابيع، وحصة لطيفة مع تعديلات بعد نحو 3 أشهر، بعد موافقة الفريق الطبي.

قد يحدث ذلك. أبلغ جرّاحون عن حالات خلع متأخرة أثناء الانتقال من وضعية الوقوف على الكتفين وأثناء الانحناء الأمامي واقفًا. والابتعاد عن أوضاع الورك المتطرفة يقلل الخطر.

نعم، إذا كان الكرسي مرتفعًا وثابتًا وله مسندان للذراعين، حتى لا ينثني وركك أكثر من زاوية قائمة. ويوغا الكرسي وسيلة جيدة لكبار السن لاستعادة القوة والتوازن.

المشي يوميًا، مع تمارين التقوية من أخصائي العلاج الطبيعي، هو الأساس. والسباحة (بعد التئام الجرح)، وركوب الدراجة، واليوغا اللطيفة، والبيلاتس إضافات جيدة لاحقًا.

ليس في الأشهر الأولى، وغالبًا ليس أبدًا بعد الجراحة الخلفية. اجلس وساقاك متباعدتان أو على كرسي، واسأل جرّاحك إن كانت هذه القاعدة ستتغير في حالتك يومًا.