اليوغا لالتهاب المفاصل: وضعيات لطيفة لـالمفاصل المتيبسة والمتألمة

لمعظم الناس، نعم. تحسّن اليوغا اللطيفة التيبّس والأداء والمزاج في خشونة الركبة والتهاب المفاصل الروماتويدي. اختر وضعيات معدّلة، وتجنّب تحميل المفاصل المتألمة، وواصل علاجك.

تشير التجارب إلى أن إضافة اليوغا إلى الرعاية المعتادة قد تحسّن الأداء البدني وتخفض مؤشرات نشاط المرض في الروماتويد. لكن لم يثبت أنها تقلل تورم المفاصل، فهي تدعم دواءك ولا تحل محله.

نعم، خاصة في الركبة. وجد تحليل تجميعي عام 2024 انخفاضًا في الألم والتيبّس وتحسنًا في الأداء، ووجدت تجربة أن اليوغا عملت بقدر يقارب تمارين التقوية لألم الركبة.

لأصحاب الركب المتعبة وآلام المفاصل، تناسب الأساليب البطيئة والمدعومة، مثل الهاثا اللطيفة ويوغا الكرسي واليوغا الاستشفائية، معظمَ من يعانون آلام المفاصل. تجنّب التدفقات السريعة والغرف الساخنة حتى تعرف كيف تستجيب مفاصلك.

عادةً مجرد ألم عضلي خفيف. أما الألم الذي يستمر أكثر من ساعتين بعد الممارسة، أو المفصل الذي يتورم، فيعني أنك بالغت؛ قلّل في المرة القادمة واستخدم أدوات مساعدة أكثر.

نعم، لكن عدّلها. أرِح المفاصل المتورمة، وحرّك بقية جسمك بلطف، وركّز على التنفس والاسترخاء. وعُد إلى الروتين الكامل حين تهدأ النوبة.

استمرت معظم التجارب 8 إلى 12 أسبوعًا. يشعر كثيرون بتيبّس أقل بعد بضع جلسات، لكن فوائد القوة وتخفيف الألم تتراكم على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر من الممارسة المنتظمة.

عادةً نعم، مع تعديلات: أبقِ عمودك الفقري ممدودًا في الانحناءات الأمامية، والتفّ بلطف، واستعن بجدار أو كرسي للتوازن. واسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن الحركات المناسبة لكثافة عظامك.