اليوغا لتشنجات الساق: أوقف التشنج الآن وتجنّب تشنجات الليل

ربما. وجدت تجربة على بالغين فوق 55 عامًا أن إطالات الربلة وأوتار الركبة كل ليلة قللت عدد التشنجات الليلية وشدتها، بينما لم تجد تجربة أخرى فائدة واضحة. الإطالة آمنة ومجانية، فجرّبها أربعة إلى ستة أسابيع.

افرد ساقك واسحب أصابع قدمك نحو الساق، أو قف واضغط الكعب على الأرض. ثم دلّك الربلة بقوة. لا تمدّ أصابع قدمك عندما يبدأ التشنج.

وضعية اليد إلى إصبع القدم الكبير استلقاءً مع حزام، والكلب المتجه للأسفل أو إطالة الربلة على الجدار، ووضعية العصا مع ثني القدمين، والطعنة المنخفضة، ووضعية الإكليل المدعومة.

قبل النوم مباشرة، كل ليلة. هذا هو التوقيت المستخدم في التجربة التي وجدت تشنجات أقل. اثبت في كل إطالة نحو 30 ثانية.

عادةً بسبب مدّ أصابع القدم بقوة في وضعيات الركوع أو الانبطاح، أو برودة القدمين، أو قلة شرب الماء. أرخِ أصابع قدمك، وضع منشفة ملفوفة تحت الكاحلين، واخرج من الوضعية واثنِ قدمك إذا بدأ التشنج.

إطالات الربلة اللطيفة وتدوير الكاحلين والمشي آمنة عادةً. استشيري القابلة أو طبيبتك أولًا، وتجنّبي الاستلقاء على الظهر طويلًا في المراحل المتأخرة من الحمل.

لمعظم كبار السن، على الأرجح لا؛ فقد وجدت مراجعة كوكرين أنه غير مرجّح أن يقدّم فائدة ملموسة. والنتائج أثناء الحمل متباينة. استشر طبيبك قبل تناول المكملات.

راجع الطبيب عند تورّم الربلة أو احمرارها أو سخونتها، أو تشنجات مع ضعف أو خدر، أو تشنجات توقظك معظم الليالي، أو تشنجات بدأت بعد دواء جديد.