اليوغا لتحسين القوام: خفّف استدارة الأكتاف وتحدّب الظهر ورقبة الشاشات

نعم، لمعظم الناس. تقوّي اليوغا أعلى الظهر وتفتح الصدر والوركين، ما يجعل الجلوس والوقوف باستقامة أسهل. ووجدت تجربة على كبار السن المصابين بتحدّب أعلى الظهر تحسنًا متواضعًا بعد ستة أشهر من اليوغا.

الجرادة والكوبرا لقوة الظهر، والجمل والجرو الممتد واللوح الخشبي المعكوس لفتح الصدر والكتفين، والجسر للوركين، ووضعية الجبل لتعلّم الاستقامة الصحيحة.

قد تشعر باستقامة أكبر بعد بضع جلسات، لكن التغيير الدائم يحتاج إلى ممارسة منتظمة لشهرين إلى ثلاثة أشهر أو أكثر. والاستراحات اليومية من المكتب تسرّع النتائج.

قد تساعد اليوغا بتقوية أعلى الظهر وتحويل سحب الذقن إلى عادة. ورفع الشاشة إلى مستوى العين وأخذ استراحات منتظمة لا يقلان أهمية.

غالبًا نعم. الوضعيات التي تحسّن القوام تقوّي الظهر أيضًا وتُرخي الوركين. وإذا كان ألم الظهر همّك الأساسي، فابدأ بالخطة الألطف لآلام الظهر.

استخدم الجدار لفحص القوام، ومنشفة أو حزامًا بدل حزام اليوغا، ومنشفة ملفوفة بدل مكعب اليوغا. والجلسة الموجّهة في هذه الصفحة لا تحتاج إلا إلى حصيرة أو سجادة.

التحدّب الناتج عن وضعية الجسم يتحسن غالبًا بالتقوية والتمدد. أما الانحناء الثابت الناتج عن تغيرات في العظام أو هشاشة العظام أو مرض شويرمان فلن يستقيم، لكن اليوغا قد تخفف التيبّس. استشر طبيبك أولًا.