اليوغا للألم العضلي الليفي: وضعيات لطيفة وتدرّج وألم أقل

نعم، لكثير من الناس. تشير دراسات إلى أن اليوغا اللطيفة مع التنفس والتأمل قد تخفف الألم والإرهاق وتدني المزاج في الألم العضلي الليفي. ابدأ ببطء واستمر في علاجك الموصوف.

نعم، إذا فعلت الكثير بسرعة. الجلسات الطويلة أو القوية قد تسبب نوبة ألم في اليوم التالي. ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة من الوضعيات اللطيفة وتدرّج ببطء.

وضعيات لطيفة مدعومة: الجلسة المريحة، والقطة والبقرة، ووضعية الطفل مع وسادة، والجسر المنخفض، وزاوية الفراشة استلقاءً، ولفّة لطيفة على الظهر، وشافاسانا.

نعم. يوغا الكرسي خيار جيد في الأيام الصعبة أو إذا كان النزول إلى الأرض صعبًا. القطة والبقرة جلوسًا، وتدوير الكتفين، وإطالات الرقبة، والتنفس كلها مفيدة.

الجلسات القصيرة المنتظمة أفضل، مثلًا من 10 إلى 20 دقيقة في معظم الأيام. زِد الوقت فقط إذا لم تشعر بأي سوء في اليوم التالي.

أفضل تمرين هو الذي تستمتع به وتستطيع الاستمرار فيه. المشي اللطيف والسباحة واليوغا والتاي تشي وتمارين القوة الخفيفة كلها تساعد كثيرين.

يجعل الألم العضلي الليفي العضلات والأعصاب أكثر حساسية، لذا قد تسبب الجلسة الطويلة أو العميقة جدًا ألمًا. قلّل المجهود، واستخدم أدوات مساعدة أكثر، واسترح بين الوضعيات.

لا. تساعد اليوغا في التعامل مع الألم والنوم والتوتر والإرهاق، لكنها ليست علاجًا شافيًا. استخدمها مع العلاج الذي يوصي به طبيبك.