اليوغا للجنف: وضعيات تدعم العمود الفقري المنحني وما يجب تجنبه

لا. لا تقوّم اليوغا الانحناء البنيوي. لكنها تبني قوة متوازنة، وتحسّن الحركة والتنفس، وتخفف ألم الظهر. الدراسات الصغيرة على وضعيات الجانب الواحد مثل اللوح الجانبي مثيرة للاهتمام لكنها ليست دليلًا قاطعًا.

ليس بشكل عام. معظم المصابين بالجنف يستطيعون ممارسة اليوغا اللطيفة. تجنّب اللفّات العميقة أو القسرية والانحناءات الخلفية العميقة والوضعيات المقلوبة، واستشر جرّاحك قبل اليوغا إذا خضعت لعملية دمج فقرات.

الجبل، والقطة والبقرة، والشجرة، والجرادة، والجسر، واللوح الجانبي مع إنزال الركبة، والاسترخاء في شافاسانا بداية جيدة. فهي تبني القوة والتوازن دون إجبار العمود الفقري.

قد تكون اليوغا نشاطًا صحيًا للمراهقين المصابين بالجنف، لكن يجب ألا تحل محل المتابعة أو الدعامة أو العلاج الذي يصفه الأخصائي، لأن الانحناء قد يزداد بسرعة في مرحلة النمو.

غالبًا نعم. التقوية اللطيفة وتمارين الحركة والاسترخاء قد تخفف التيبّس والألم لدى كثير من البالغين، حتى لو لم يتغير الانحناء نفسه.

الأساليب البطيئة التي تركّز على المحاذاة مثل هاثا أو يوغا بأسلوب أيينغار، مع أدوات مساعدة ووقت كافٍ للإحساس بكل جانب. تجنّب الحصص السريعة أو الساخنة أو التي تعتمد على مرونة قصوى.

ثلاث أو أربع جلسات من 10 إلى 20 دقيقة أسبوعيًا هدف جيد، مع المشي يوميًا. الانتظام أهم من طول الجلسات.