分步练习方法
- 盘腿坐或坐在椅子上，背部挺直，双肩放松。
- 左手放在肚脐下方的腿上，掌心朝上。
- 右手叠放在左手上，掌心朝上，右手手指覆在左手手指上。
- 两拇指微微抬起，指尖相触，形成一个柔和的椭圆或三角形。
- 手肘放松，闭上眼睛，自然呼吸 10–30 分钟。
益处
- 传统上用于深度冥想和内在的宁静
- 传统上用于在工作前后让纷乱的心安定下来、缓解压力
- 传统上用作温和的专注检测：注意力一走神，两拇指就会分开
- 右手叠放在左手中，传统上用于平衡身体左右两侧
- 姿势放松、有支撑，让你坐得更久而手臂不累
注意事项
- 手势容易，难的是静坐。膝盖或背部酸痛时，请用坐垫或椅子
- 如果感到很困，可以微微睁眼，把身体坐得更挺拔一些
- 如果闭眼会引起不适的情绪，可以睁眼柔和地向下看，并缩短练习时间
常见问题
什么是禅定印？
禅定印是冥想时的手位：双手放在腿上，掌心朝上，右手叠在左手上，两拇指指尖相触。这是佛陀坐像的手势。
禅定印哪只手在上？
在印度和藏传修习中，右手放在左手上；日本禅宗则是左手在上。两种都对，选定一种坚持下去即可。
禅定印的主要功效有哪些？
传统上它能加深冥想、平静心神，帮助你坐得更久。相触的拇指还是一种专注检测：拇指一分开，就说明走神了。这是一个缓解压力的温和手印。
禅定印有副作用吗？
没有。双手只是自然放着，不必担心副作用。如有不适，通常来自坐姿，可以用坐垫或椅子。
哪个手印有助于大脑和专注力？
禅定印适合长时间静坐冥想；短暂的专注休息，传统选择是智慧印（Gyan Mudra）。两者对大脑都没有经过证实的作用，但规律冥想能提升注意力。
Dhyana 是什么意思，怎么读？
Dhyana 是梵文“禅定、冥想”之意，汉语“禅”一字即源于此。读音近似“迪亚-那”。
禅定印应该保持多久？
冥想多久就保持多久。初学者可以从 10 分钟开始，逐渐增加到每天 20–30 分钟。
禅定印的功效会因语言不同而不同吗？
不会。练习方法相同，功效也一样。本页附有简短的印地语摘要，网站的引导练习支持 28 种语言。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。