分步练习方法
- 以简易坐、金刚坐或坐在椅子上舒适坐好。延展脊柱，放松下颌，闭上眼睛。
- 左手放在左膝上结 Chin 手印。右手结毗湿奴手印：食指和中指弯曲，拇指和无名指保持自由。
- 用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔缓慢吸气 4 拍。
- 用无名指按住左鼻孔，松开拇指，用右鼻孔缓慢呼气 6 拍。
- 重复：始终左进右出。每次吸气时计时器都会高亮“左鼻孔”。
- 呼吸保持轻柔无声。开始时做 9 轮（约 1.5 分钟）。
- 放下手，用双鼻孔正常呼吸，安静坐一分钟。
益处
- 令人平静、清凉；很多人用它来平复压力或怒气
- 一项针对高血压人群的小型研究发现，左鼻孔呼吸在练习后即刻降低了心率和血压
- 可能帮助你在睡前放松下来
- 传统上用于减少体内过多的热，例如炎热的日子
注意事项
- 如有低血压，或本已感到迟缓、发冷或情绪低落，请跳过
- 传统上在感冒或咳嗽痰多时避免练习
- 如果加入闭气，高血压、心脏病患者和孕妇请勿闭气；计时器版本不闭气
- 如感到头晕或轻飘，请停止并恢复正常呼吸
常见问题
什么是 Chandra Bhedana 调息？
它是左鼻孔呼吸：每次都用左鼻孔吸气、右鼻孔呼气。这是一种令人平静、清凉的调息法。
左鼻孔呼吸有哪些功效？
它能平静心神，可能短暂降低心率和血压，并帮助睡前放松。相关研究规模不大，但结果较为一致。
左鼻孔呼吸对睡眠有帮助吗？
有帮助，很多人发现睡前练几分钟能帮助放松。保持轻柔，如果喜欢安静，可以关闭计时器语音。
哪些人不宜练 Chandra Bhedana 调息？
有低血压、感到迟缓或情绪低落，或重感冒时请跳过。高血压、心脏病患者和孕妇不要加入闭气。
Chandra Bhedana 应该做多少次？
从 9 轮（约 1.5 分钟）开始，逐渐增加到 5 分钟。傍晚是最佳时间。
Chandra Bhedana 和 Surya Bhedana 有什么区别？
Chandra Bhedana 用左鼻孔吸气，清凉而平静。Surya Bhedana 用右鼻孔吸气，温暖而振奋。
高血压可以练左鼻孔呼吸吗？
不闭气的轻柔左鼻孔呼吸通常没有问题，还可能帮助放松。请继续服药，并咨询医生。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。