피해야 할 것
- 턱에서 소리가 나거나 걸릴 때 사자 자세와 입 크게 벌리기. 턱이 걸려 움직이지 않거나 통증이 계속되면 치과에 가세요.
자주 묻는 질문
요가가 턱관절 장애에 도움이 되나요?
요가는 턱 통증의 흔한 원인인 스트레스, 이 악물기, 목 자세를 개선해 도움이 될 수 있습니다. 턱관절 장애에 대한 요가의 강력한 임상시험은 없으므로 치과의사나 물리치료사의 조언과 함께 활용하세요.
턱관절 통증에 가장 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
부드럽고 진정시키는 자세입니다. 턱을 편안히 한 편안한 자세, 고양이·소 자세, 머리를 받친 아기 자세, 누운 나비 자세, 송장 자세(사바아사나), 그리고 브라마리 허밍 호흡입니다.
밤에 턱을 어떻게 이완하나요?
잠들기 전 몇 분간 브라마리와 바디 스캔을 하고, 윗니와 아랫니를 떨어뜨린 채 혀를 입천장에 대세요. 이를 간다면 치과의사에게 나이트가드에 대해 물어보세요.
턱관절 장애가 있을 때 피해야 할 운동은 무엇인가요?
사자 자세, 크게 하품하기나 입 벌려 늘리기, 껌 씹기, 그리고 턱에서 소리가 나거나 걸리거나 통증이 심해지는 모든 운동을 피하세요.
턱관절 통증은 가라앉는 데 얼마나 걸리나요?
부드러운 음식, 휴식, 온찜질, 가벼운 운동 같은 자가 관리로 많은 경우 몇 주 안에 좋아집니다. 더 오래가거나 자주 재발하거나 턱이 걸리면 치과에 가세요.
페이스 요가가 턱관절 장애에 좋나요?
부드러운 얼굴 이완과 셀프 마사지는 도움이 될 수 있습니다. 입을 크게 움직이는 강한 페이스 요가는 아픈 관절에 무리를 줄 수 있으니 건너뛰세요.
목 자세가 턱 통증의 원인이 될 수 있나요?
네. 머리가 앞으로 나온 자세는 턱 근육을 더 일하게 만듭니다. 턱 당기기와 이 세션의 목·어깨 자세는 목과 턱 모두에 도움이 됩니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.