Evite
- Postura do Leão e abrir muito a boca enquanto a mandíbula estala ou trava; procure um dentista se a mandíbula travar ou continuar doendo.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O yoga ajuda na DTM?
O yoga pode ajudar ao diminuir o estresse, reduzir o apertamento dos dentes e melhorar a postura do pescoço, fatores comuns da dor na mandíbula. Não há estudos robustos de yoga para DTM, então use-o junto com a orientação do seu dentista ou fisioterapeuta.
Quais são as melhores posturas de yoga para dor de DTM?
Posturas suaves e calmantes: postura fácil com a mandíbula relaxada, Gato e Vaca, postura da criança com a cabeça apoiada, Ângulo Preso Reclinado e postura do Cadáver, além da respiração Bhramari (zumbido da abelha).
Como relaxar a mandíbula à noite?
Faça alguns minutos de Bhramari e um escaneamento corporal antes de dormir, apoie a língua no céu da boca com os dentes afastados e pergunte ao seu dentista sobre uma placa noturna se você range os dentes.
Quais exercícios devo evitar com DTM?
Evite a postura do Leão, bocejos muito abertos ou alongamentos da boca, chiclete e qualquer exercício que faça a mandíbula estalar, travar ou doer mais.
Quanto tempo a dor de DTM leva para melhorar?
Muitos episódios melhoram em poucas semanas com autocuidado, como comida macia, repouso, calor local e exercícios suaves. Procure um dentista se durar mais, voltar com frequência ou a mandíbula travar.
Yoga facial é bom para DTM?
Relaxamento facial suave e automassagem podem ajudar. Yoga facial vigoroso, com movimentos amplos da boca, pode sobrecarregar uma articulação dolorida, então pule esses.
A postura do pescoço pode causar dor na mandíbula?
Sim. A cabeça projetada para a frente faz os músculos da mandíbula trabalharem mais. Recolher o queixo e as posturas de pescoço e ombros desta sessão ajudam tanto o pescoço quanto a mandíbula.
O yoga apoia o tratamento; não o substitui. Continue tomando os remédios prescritos e converse com seu médico antes de começar, principalmente se tiver doença cardíaca, pressão alta descontrolada, cirurgia recente, gravidez, epilepsia ou dor intensa.