Hindari
- Pose Singa dan membuka mulut lebar saat rahang berbunyi klik atau terkunci; temui dokter gigi jika rahang terkunci atau terus terasa sakit.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga bisa membantu TMJ?
Yoga mungkin membantu dengan menurunkan stres, mengurangi kebiasaan mengatupkan rahang, dan memperbaiki postur leher, yang sering menjadi pemicu nyeri rahang. Belum ada uji klinis kuat tentang yoga untuk TMJ, jadi gunakan bersama saran dokter gigi atau fisioterapis Anda.
Pose yoga apa yang terbaik untuk nyeri TMJ?
Pose lembut yang menenangkan: Sukhasana dengan rahang rileks, Kucing dan Sapi, Pose Anak dengan kepala disangga, Supta Baddha Konasana, dan Savasana, ditambah napas dengung Bhramari.
Bagaimana cara merilekskan rahang di malam hari?
Lakukan Bhramari dan body scan beberapa menit sebelum tidur, letakkan lidah di langit-langit mulut dengan gigi sedikit terpisah, dan tanyakan dokter gigi tentang pelindung gigi malam (night guard) jika Anda menggeretakkan gigi.
Latihan apa yang harus dihindari penderita TMJ?
Hindari Pose Singa, menguap atau meregangkan mulut lebar-lebar, mengunyah permen karet, dan latihan apa pun yang membuat rahang berbunyi, tersangkut, atau makin sakit.
Berapa lama nyeri TMJ mereda?
Banyak episode membaik dalam beberapa minggu dengan perawatan mandiri seperti makanan lunak, istirahat, kompres hangat, dan latihan lembut. Temui dokter gigi jika berlangsung lebih lama, sering kambuh, atau rahang terkunci.
Apakah face yoga baik untuk TMJ?
Relaksasi wajah dan pijat mandiri yang lembut bisa membantu. Face yoga yang kuat dengan gerakan mulut lebar dapat membebani sendi yang sakit, jadi lewati gerakan itu.
Bisakah postur leher menyebabkan nyeri rahang?
Ya. Posisi kepala yang condong ke depan membuat otot rahang bekerja lebih keras. Chin tuck serta pose leher dan bahu dalam sesi ini membantu leher sekaligus rahang.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.