Elakkan
- Postur Singa dan membuka mulut luas ketika rahang berbunyi atau terkunci; jumpa doktor gigi jika rahang terkunci atau terus sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Bolehkah yoga membantu TMJ?
Yoga mungkin membantu dengan mengurangkan tekanan, mengurangkan tabiat mengetap gigi dan memperbaiki postur leher, yang merupakan punca biasa sakit rahang. Belum ada kajian kukuh tentang yoga untuk TMJ, jadi amalkan bersama nasihat doktor gigi atau ahli fisioterapi anda.
Apakah postur yoga terbaik untuk sakit TMJ?
Postur lembut yang menenangkan: Postur Mudah dengan rahang santai, Kucing dan Lembu, Postur Kanak-kanak dengan kepala disokong, Sudut Terikat Berbaring dan Postur Mayat (Savasana), serta pernafasan dengung Bhramari.
Bagaimana hendak merehatkan rahang pada waktu malam?
Buat Bhramari dan imbasan badan beberapa minit sebelum tidur, letakkan lidah di lelangit dengan gigi renggang, dan tanya doktor gigi tentang pelindung gigi malam jika anda mengisar gigi.
Senaman apakah yang perlu dielak dengan TMJ?
Elakkan Postur Singa, menguap luas atau regangan mulut, mengunyah gula-gula getah, dan apa-apa senaman yang membuat rahang berbunyi, tersangkut atau lebih sakit.
Berapa lama sakit TMJ mengambil masa untuk reda?
Banyak episod bertambah baik dalam beberapa minggu dengan penjagaan diri seperti makanan lembut, rehat, tuaman panas dan latihan lembut. Jumpa doktor gigi jika ia berlarutan, kerap berulang atau rahang terkunci.
Adakah yoga muka baik untuk TMJ?
Relaksasi muka yang lembut dan urutan sendiri boleh membantu. Yoga muka yang kuat dengan gerakan mulut yang luas boleh membebankan sendi yang sakit, jadi tinggalkan yang itu.
Bolehkah postur leher menyebabkan sakit rahang?
Ya. Postur kepala yang terjulur ke depan membuat otot rahang bekerja lebih keras. Latihan menarik dagu ke belakang serta postur leher dan bahu dalam sesi ini membantu leher dan rahang.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.