피해야 할 것
- 팔꿈치가 아픈 동안에는 손에 체중을 모두 싣는 동작(플랭크, 차투랑가, 다운독, 까마귀 자세)과 세게 쥐는 동작을 피하고, 팔뚝으로 받치는 변형으로 천천히 돌아오세요. 팔꿈치가 붓고 뜨겁거나 손가락이 저리면 병원에 가세요.
자주 묻는 질문
테니스 엘보에 요가가 도움이 되나요?
팔에 부담이 적은 부드러운 요가는 어깨와 등 윗부분의 움직임을 유지하고 쥐는 힘을 푸는 법을 익히게 해 도움이 될 수 있습니다. 회복의 대부분을 담당하는 팔뚝 스트레칭과 근력 운동을 함께 할 때 가장 효과적입니다.
요가 때문에 테니스 엘보가 생길 수 있나요?
그럴 수 있습니다. 손바닥 아래쪽에 체중을 실은 채 다운독, 플랭크, 차투랑가에서 오래 버티거나 손가락으로 매트를 움켜쥐면 팔뚝 힘줄에 부담이 갑니다. 손가락을 넓게 펴고 손가락 관절 쪽으로 눌러 주세요.
테니스 엘보가 있으면 어떤 요가 자세를 피해야 하나요?
플랭크, 차투랑가, 다운독, 업독, 까마귀 자세, 사이드 플랭크, 조이는 바인드는 피하거나 변형하세요. 팔뚝으로 받치는 버전을 쓰고, 코브라 대신 스핑크스를, 바인드에는 스트랩을 사용하세요.
테니스 엘보에 도움이 되는 운동은 무엇인가요?
손목 폄근 스트레칭, 가벼운 무게로 손목을 천천히 내리는 편심성 운동, 그리고 나중에 쥐기와 비틀기 운동을 합니다. 임상시험을 종합한 리뷰에서 스트레칭과 편심성 근력 운동을 포함한 프로그램이 통증을 줄이고 기능을 개선했습니다.
테니스 엘보는 낫는 데 얼마나 걸리나요?
대개 휴식과 자가 관리로 좋아지지만, 1년 넘게 이어질 수도 있습니다. 2주간 자가 관리를 해도 나아지지 않으면 병원에 가세요.
요가할 때 테니스 엘보 보호대를 착용해야 하나요?
도움이 된다면 착용해도 됩니다. 팔뚝 스트랩은 활동 중 통증을 줄일 수 있지만 운동을 대신하지는 못하며, 아픈 자세는 여전히 피해야 합니다.
테니스 엘보에 마사지가 좋나요?
마사지는 일시적으로 근육 긴장과 통증을 덜어 줄 수 있지만, 주된 치료는 운동입니다. 물리치료사가 둘을 함께 적용하기도 합니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.