Hindari
- Hindari menumpu seluruh berat badan pada tangan (Papan, Chaturanga, Anjing Menghadap ke Bawah, Gagak) dan menggenggam erat selama siku masih nyeri; kembali secara bertahap dengan bertumpu pada lengan bawah. Ke dokter bila siku bengkak dan panas atau jari mati rasa.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk tennis elbow?
Yoga lembut yang ringan bagi lengan dapat membantu dengan menjaga bahu dan punggung atas tetap lentur serta melatih Anda melepaskan genggaman. Hasilnya paling baik bila dipadukan dengan latihan peregangan dan penguatan lengan bawah, yang paling berperan dalam pemulihan.
Apakah yoga bisa menyebabkan tennis elbow?
Bisa. Menahan lama Anjing Menghadap ke Bawah, Papan, dan Chaturanga dengan beban di pangkal telapak tangan, serta mencengkeram matras dengan jari, membebani tendon lengan bawah. Rentangkan jari dan tekan melalui buku-buku jari.
Pose yoga apa yang harus dihindari saat mengalami tennis elbow?
Hindari atau modifikasi Papan, Chaturanga, Anjing Menghadap ke Bawah, Anjing Menghadap ke Atas, Gagak, papan samping, dan kuncian yang ketat. Gunakan versi bertumpu lengan bawah, Sfinks sebagai pengganti Kobra, dan tali untuk kuncian.
Latihan apa yang membantu tennis elbow?
Peregangan otot ekstensor pergelangan, menurunkan pergelangan secara eksentrik dan perlahan dengan beban ringan, lalu latihan genggaman dan memutar. Tinjauan uji klinis menemukan bahwa program dengan peregangan dan penguatan eksentrik mengurangi nyeri dan memperbaiki fungsi.
Berapa lama tennis elbow sembuh?
Biasanya membaik dengan istirahat dan perawatan mandiri, tetapi bisa berlangsung lebih dari setahun. Ke dokter bila tidak membaik setelah dua minggu perawatan mandiri.
Perlukah memakai brace tennis elbow saat beryoga?
Boleh, jika membantu. Tali penyangga lengan bawah dapat mengurangi nyeri saat beraktivitas, tetapi tidak menggantikan latihan, dan Anda tetap perlu menghindari pose yang menimbulkan nyeri.
Apakah pijat baik untuk tennis elbow?
Pijat dapat meredakan ketegangan otot dan nyeri untuk sementara, tetapi latihan tetap menjadi pengobatan utama. Fisioterapis mungkin memadukan keduanya.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.