Yoga per il gomito del tennista: dai sollievo all'avambraccio senza caricarlo

Uno yoga dolce che carica poco le braccia può aiutare mantenendo mobili spalle e parte alta della schiena e insegnandoti ad allentare la presa. Funziona meglio insieme agli esercizi di allungamento e rinforzo dell'avambraccio, che fanno gran parte del lavoro di guarigione.

Sì, può. Lunghe tenute in Cane a testa in giù, Plank e Chaturanga con il peso sulla base del palmo, e le dita che artigliano il tappetino, sovraccaricano i tendini dell'avambraccio. Apri bene le dita e spingi con le nocche.

Evita o modifica Plank, Chaturanga, Cane a testa in giù, Cane a testa in su, Corvo, Plank laterale e legature strette. Usa le versioni sugli avambracci, la Sfinge al posto del Cobra e una cinghia per le legature.

Allungamenti degli estensori del polso, discesa lenta ed eccentrica del polso con un peso leggero e, in seguito, esercizi di presa e rotazione. Le revisioni degli studi hanno rilevato che i programmi con allungamento e rinforzo eccentrico riducevano il dolore e miglioravano la funzionalità.

Di solito migliora con riposo e cure fai-da-te, ma può durare più di un anno. Consulta un medico se non è migliorato dopo due settimane di cure a casa.

Puoi, se ti aiuta. Una fascia per l'avambraccio può ridurre il dolore durante l'attività, ma non sostituisce l'esercizio, e dovresti comunque evitare le posizioni che fanno male.

Il massaggio può alleviare tensione muscolare e dolore per un po', ma il trattamento principale è l'esercizio. Un fisioterapista può combinare entrambi.