À éviter
- Le poids du corps entièrement sur les mains (Planche, Chaturanga, Chien tête en bas, Corbeau) et les prises serrées tant que le coude est douloureux ; reprenez progressivement sur les avant-bras. Consultez un médecin en cas de coude gonflé et chaud ou de doigts engourdis.
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Questions fréquentes
Le yoga est-il bon pour le tennis-elbow ?
Un yoga doux, qui sollicite peu les bras, peut aider en gardant les épaules et le haut du dos mobiles et en vous apprenant à relâcher votre prise. Il est plus efficace associé aux étirements et au renforcement de l'avant-bras, qui font l'essentiel de la guérison.
Le yoga peut-il provoquer un tennis-elbow ?
Oui. Les longs maintiens en Chien tête en bas, Planche et Chaturanga avec le poids dans le talon des mains, et le fait d'agripper le tapis avec les doigts, sollicitent les tendons de l'avant-bras. Écartez les doigts et appuyez à travers les jointures.
Quelles postures de yoga éviter avec un tennis-elbow ?
Évitez ou adaptez la Planche, Chaturanga, le Chien tête en bas, le Chien tête en haut, le Corbeau, la planche latérale et les liaisons serrées. Utilisez les variantes sur les avant-bras, le Sphinx au lieu du Cobra, et une sangle pour les liaisons.
Quels exercices aident en cas de tennis-elbow ?
Étirements des extenseurs du poignet, descente lente et excentrique du poignet avec un poids léger, puis plus tard exercices de préhension et de rotation. Des revues d'essais ont montré que les programmes associant étirements et renforcement excentrique réduisaient la douleur et amélioraient la fonction.
Combien de temps faut-il pour guérir d'un tennis-elbow ?
Il s'améliore généralement avec le repos et les soins personnels, mais il peut durer plus d'un an. Consultez un médecin s'il ne s'est pas amélioré après deux semaines de soins personnels.
Faut-il porter un bracelet anti-épicondylite pendant le yoga ?
Vous pouvez, si cela vous aide. Un bracelet d'avant-bras peut réduire la douleur pendant l'effort, mais il ne remplace pas les exercices, et il faut quand même éviter les postures douloureuses.
Le massage est-il bon pour le tennis-elbow ?
Le massage peut soulager temporairement la tension musculaire et la douleur, mais l'exercice reste le traitement principal. Un kinésithérapeute peut associer les deux.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.