Elakkan
- Berat penuh pada tangan (Plank, Chaturanga, Downward Dog, Crow) dan genggaman yang kuat semasa siku masih sakit; mulakan semula dengan bertumpu pada lengan bawah. Jumpa doktor jika siku bengkak dan panas atau jari terasa kebas.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk siku tenis?
Yoga lembut yang ringan pada lengan boleh membantu dengan memastikan bahu dan belakang atas kekal lincah serta mengajar anda melonggarkan genggaman. Ia paling berkesan bersama senaman regangan dan penguatan lengan bawah, yang paling banyak membantu pemulihan.
Bolehkah yoga menyebabkan siku tenis?
Boleh. Tahanan lama dalam Downward Dog, Plank dan Chaturanga dengan berat pada tumit tapak tangan, serta mencengkam tikar dengan jari, membebankan tendon lengan bawah. Kembangkan jari dan tekan melalui buku jari.
Pose yoga apa yang perlu dielak jika menghidap siku tenis?
Elakkan atau ubah suai Plank, Chaturanga, Downward Dog, Upward Dog, Crow, side plank dan ikatan yang ketat. Gunakan versi atas lengan bawah, Sphinx sebagai ganti Cobra, dan tali untuk ikatan.
Senaman apa yang membantu siku tenis?
Regangan otot ekstensor pergelangan, menurunkan pergelangan secara perlahan (eksentrik) dengan beban ringan, dan kemudian senaman genggaman serta memulas. Ulasan kajian klinikal mendapati program dengan regangan dan penguatan eksentrik mengurangkan sakit dan memperbaiki fungsi.
Berapa lama siku tenis mengambil masa untuk sembuh?
Ia biasanya bertambah baik dengan rehat dan penjagaan sendiri, tetapi boleh berlanjutan lebih daripada setahun. Jumpa doktor jika tiada perubahan selepas dua minggu penjagaan sendiri.
Patutkah saya memakai pendakap siku tenis semasa beryoga?
Boleh, jika ia membantu. Tali lengan bawah boleh mengurangkan sakit semasa aktiviti, tetapi ia tidak menggantikan senaman, dan anda tetap perlu mengelak pose yang menyakitkan.
Adakah urutan baik untuk siku tenis?
Urutan boleh melegakan ketegangan otot dan sakit buat sementara, tetapi senaman ialah rawatan utama. Fisioterapis mungkin menggabungkan kedua-duanya.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.