Vermeiden
- Volles Gewicht auf den Händen (Brett, Chaturanga, herabschauender Hund, Krähe) und festes Greifen, solange der Ellenbogen schmerzt; steigen Sie über Unterarm-Varianten wieder ein. Gehen Sie zum Arzt bei einem geschwollenen, heißen Ellenbogen oder tauben Fingern.
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Häufige Fragen
Ist Yoga gut bei Tennisarm?
Sanftes Yoga mit wenig Armbelastung kann helfen, indem es Schultern und oberen Rücken beweglich hält und Sie lehrt, den Griff zu lösen. Es wirkt am besten zusammen mit Dehn- und Kräftigungsübungen für den Unterarm, die den größten Teil der Heilung leisten.
Kann Yoga einen Tennisarm verursachen?
Ja. Langes Halten von herabschauendem Hund, Brett und Chaturanga mit dem Gewicht auf den Handballen und das Festkrallen der Finger in die Matte belasten die Unterarmsehnen. Spreizen Sie die Finger und drücken Sie über die Fingerknöchel in den Boden.
Welche Yogahaltungen sollte ich bei Tennisarm meiden?
Meiden oder verändern Sie Brett, Chaturanga, herabschauenden Hund, heraufschauenden Hund, Krähe, seitlichen Stütz und enge Bindungen. Nutzen Sie Unterarm-Varianten, Sphinx statt Kobra und einen Gurt für Bindungen.
Welche Übungen helfen bei Tennisarm?
Dehnungen der Handgelenkstrecker, langsames exzentrisches Absenken des Handgelenks mit leichtem Gewicht und später Greif- und Drehübungen. Übersichtsarbeiten fanden, dass Programme mit Dehnung und exzentrischer Kräftigung Schmerzen verringerten und die Funktion verbesserten.
Wie lange dauert die Heilung eines Tennisarms?
Meist bessert er sich mit Schonung und Selbstbehandlung, er kann aber länger als ein Jahr anhalten. Gehen Sie zum Arzt, wenn nach zwei Wochen Selbstbehandlung keine Besserung eintritt.
Sollte ich beim Yoga eine Tennisarm-Bandage tragen?
Das können Sie, wenn es hilft. Eine Unterarmspange kann Schmerzen bei Belastung verringern, ersetzt aber keine Übungen, und Haltungen, die wehtun, sollten Sie trotzdem meiden.
Ist Massage gut bei Tennisarm?
Massage kann Muskelverspannung und Schmerzen eine Zeit lang lindern, aber Übungen sind die Hauptbehandlung. Ein Physiotherapeut kann beides kombinieren.
Yoga unterstützt eine Behandlung, ersetzt sie aber nicht. Nimm verordnete Medikamente weiter und sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt – besonders bei Herzerkrankungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, kürzlicher Operation, Schwangerschaft, Epilepsie oder starken Schmerzen.