Evita
- Todo el peso sobre las manos (Plancha, Chaturanga, Perro boca abajo, Cuervo) y agarrar con fuerza mientras el codo duela; vuelve poco a poco apoyando los antebrazos. Acude al médico si el codo está hinchado y caliente o se te duermen los dedos.
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Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para el codo de tenista?
El yoga suave y con poca carga en los brazos puede ayudar a mantener móviles los hombros y la parte alta de la espalda y a aprender a soltar el agarre. Funciona mejor junto a ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del antebrazo, que son los que más contribuyen a la recuperación.
¿Puede el yoga causar codo de tenista?
Puede. Las permanencias largas en Perro boca abajo, Plancha y Chaturanga con el peso en la base de la mano, y agarrar la esterilla con los dedos, sobrecargan los tendones del antebrazo. Separa los dedos y presiona con los nudillos.
¿Qué posturas de yoga debo evitar con codo de tenista?
Evita o adapta Plancha, Chaturanga, Perro boca abajo, Perro boca arriba, Cuervo, Plancha lateral y los agarres apretados. Usa versiones sobre antebrazos, Esfinge en lugar de Cobra y una cinta para los agarres.
¿Qué ejercicios ayudan con el codo de tenista?
Estiramientos de los extensores de muñeca, descenso lento y excéntrico de la muñeca con un peso ligero y, más adelante, ejercicios de agarre y de giro. Las revisiones de ensayos observaron que los programas con estiramiento y fortalecimiento excéntrico reducían el dolor y mejoraban la función.
¿Cuánto tarda en curarse el codo de tenista?
Suele mejorar con reposo y autocuidado, pero puede durar más de un año. Acude al médico si no ha mejorado tras dos semanas de autocuidado.
¿Debo usar una cinta para el codo de tenista durante el yoga?
Puedes, si te ayuda. Una cinta de antebrazo puede reducir el dolor durante la actividad, pero no sustituye al ejercicio, y aun así debes evitar las posturas que duelan.
¿Es bueno el masaje para el codo de tenista?
El masaje puede aliviar la tensión muscular y el dolor durante un tiempo, pero el ejercicio es el tratamiento principal. Un fisioterapeuta puede combinar ambos.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.