Epuka
- Fuata tahadhari za nyonga za daktari wako wa upasuaji kikamilifu. Kwa kawaida hiyo inamaanisha kutokunja nyonga zaidi ya nyuzi 90 (kuinama mbele sana, Malasana, mkao wa Mtoto, magoti kifuani), kutovusha miguu wala magoti (Tai, Uso wa Ng'ombe, kujisokota ukiwa umevusha miguu), kutogeuza goti kuelekea ndani, na kutofanya mkao wa Njiwa wala lotasi. Fanya kuchuchumaa kwa mkao wa kiti kuwe kwa kina kidogo. Acha ukipata maumivu kwenye mguu mmoja wa chini, nyonga inayohisi kuteguka, au kidonda chekundu au kinachovuja.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri baada ya kubadilishwa nyonga?
Yoga laini inaweza kusaidia nguvu, mizani na kutembea baada ya kubadilishwa nyonga, ilimradi ufuate tahadhari zako za nyonga. Epuka kukunja nyonga sana, kuvusha miguu na kufungua nyonga kupita kiasi, na muulize daktari wako wa upasuaji au mtaalamu wa tiba ya viungo kwanza.
Mikao gani ya yoga niepuke baada ya kubadilishwa nyonga?
Kwa kawaida kuinama mbele sana, Malasana, mkao wa Mtoto, magoti kifuani, Tai, Uso wa Ng'ombe, kujisokota ukiwa umevusha miguu, Njiwa, lotasi, jembe na kusimama kwa mabega. Baada ya upasuaji wa mbele (anterior), kuwa mwangalifu pia na hatua ndefu za kina na kujipinda nyuma.
Naweza kuanza yoga lini baada ya kubadilishwa nyonga?
Mazoezi ya kupumua na ya kusimama kwa upole yanaweza kuanza mapema, pamoja na mazoezi yako ya tiba ya viungo. Watu wengi huongeza mikao zaidi kuanzia takriban wiki 4 hadi 6, na darasa laini lenye marekebisho kuanzia takriban miezi 3, timu yao ikikubali.
Je, yoga inaweza kuiteguza nyonga iliyobadilishwa?
Inaweza kutokea. Madaktari wa upasuaji wameripoti nyonga kuteguka muda mrefu baadaye wakati wa kuingia kwenye kusimama kwa mabega na wakati wa kuinama mbele ukiwa umesimama. Kukaa mbali na mikao ya nyonga iliyopitiliza hupunguza hatari.
Je, yoga ya kiti ni salama baada ya kubadilishwa nyonga?
Ndiyo, ikiwa kiti ni kirefu, imara na kina sehemu za kuwekea mikono, ili nyonga yako isikunjike zaidi ya pembe mraba. Yoga ya kiti ni njia nzuri kwa wazee kujenga upya nguvu na mizani.
Zoezi gani ni bora baada ya kubadilishwa nyonga?
Kutembea kila siku, pamoja na mazoezi ya kuimarisha kutoka kwa mtaalamu wako wa tiba ya viungo, ndio msingi. Kuogelea (kidonda kikishapona), kuendesha baiskeli, yoga laini na Pilates ni nyongeza nzuri baadaye.
Je, naweza kuvusha miguu kwenye yoga baada ya kubadilishwa nyonga?
Si katika miezi ya mwanzo, na mara nyingi si kabisa baada ya upasuaji wa nyuma (posterior). Kaa miguu ikiwa imeachana au kwenye kiti, na muulize daktari wako wa upasuaji ikiwa sheria hii itabadilika kwako wakati wowote.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.