Evita
- Sigue al pie de la letra las precauciones de cadera de tu cirujano. Normalmente eso significa no flexionar la cadera más de 90 grados (flexiones profundas hacia delante, Malasana, postura del Niño, rodillas al pecho), no cruzar las piernas ni las rodillas (Águila, Cara de vaca, torsiones con piernas cruzadas), no girar la rodilla hacia dentro y nada de Paloma ni loto. Haz poco profundas las sentadillas en postura de la Silla. Para si tienes dolor en una pantorrilla, una cadera que parece salirse de su sitio o una herida roja o que supura.
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Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga después de una prótesis de cadera?
El yoga suave puede ayudar con la fuerza, el equilibrio y la marcha tras una prótesis de cadera, siempre que respetes las precauciones de cadera. Evita la flexión profunda de cadera, las piernas cruzadas y las aperturas extremas, y consulta antes a tu cirujano o fisioterapeuta.
¿Qué posturas de yoga debo evitar tras una prótesis de cadera?
Normalmente las flexiones profundas hacia delante, Malasana, la postura del Niño, rodillas al pecho, Águila, Cara de vaca, las torsiones con piernas cruzadas, la Paloma, el loto, el arado y la parada sobre los hombros. Tras una cirugía por vía anterior, ten cuidado también con las zancadas profundas y las extensiones.
¿Cuándo puedo empezar yoga después de una prótesis de cadera?
La respiración y el trabajo suave de pie pueden empezar pronto, junto con tus ejercicios de fisioterapia. Muchas personas añaden más posturas hacia las 4 a 6 semanas, y una clase suave con adaptaciones a partir de unos 3 meses, cuando su equipo médico está de acuerdo.
¿Puede el yoga luxar una prótesis de cadera?
Puede ocurrir. Los cirujanos han descrito luxaciones tardías al entrar o salir de la parada sobre los hombros y en una flexión de pie hacia delante. Mantenerse lejos de las posiciones extremas de cadera reduce el riesgo.
¿Es seguro el yoga en silla tras una prótesis de cadera?
Sí, si la silla es alta, firme y con reposabrazos, para que la cadera no se flexione más de un ángulo recto. El yoga en silla es una buena forma de que las personas mayores recuperen fuerza y equilibrio.
¿Cuál es el mejor ejercicio después de una prótesis de cadera?
Caminar cada día, junto con los ejercicios de fortalecimiento de tu fisioterapeuta, es la base. La natación (cuando la herida haya cicatrizado), la bicicleta, el yoga suave y el Pilates son buenos complementos más adelante.
¿Puedo cruzar las piernas en yoga tras una prótesis de cadera?
No en los primeros meses, y a menudo nunca tras una cirugía por vía posterior. Siéntate con las piernas separadas o en una silla, y pregunta a tu cirujano si esta norma cambiará alguna vez en tu caso.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.