Elakkan
- Patuhi langkah berjaga-jaga pinggul daripada pakar bedah anda dengan tepat. Biasanya ini bermakna tidak membengkokkan pinggul melebihi 90 darjah (bongkok ke hadapan yang dalam, Malasana, Child’s Pose, lutut ke dada), tidak menyilangkan kaki atau lutut (Eagle, Cow Face, pulasan bersilang kaki), tidak memusingkan lutut ke dalam, dan tiada Pigeon atau postur teratai. Pastikan cangkung Chair pose cetek sahaja. Berhenti jika sebelah betis sakit, pinggul terasa berdetap terkeluar dari tempatnya, atau luka menjadi merah atau bernanah.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik selepas penggantian pinggul?
Yoga lembut boleh membantu kekuatan, keseimbangan dan cara berjalan selepas penggantian pinggul, asalkan anda mematuhi langkah berjaga-jaga pinggul. Elakkan membengkokkan pinggul terlalu dalam, menyilangkan kaki dan membuka pinggul secara melampau, dan tanya pakar bedah atau ahli fisioterapi anda dahulu.
Postur yoga mana yang perlu saya elakkan selepas penggantian pinggul?
Biasanya bongkok ke hadapan yang dalam, Malasana, Child's pose, lutut ke dada, Eagle, Cow Face, pulasan bersilang kaki, Pigeon, postur teratai, plough dan shoulder stand. Selepas pembedahan anterior, berhati-hati juga dengan lunge yang dalam dan lentur belakang.
Bilakah saya boleh mula beryoga selepas penggantian pinggul?
Latihan pernafasan dan latihan berdiri yang lembut boleh dimulakan awal, bersama senaman fisioterapi anda. Ramai orang menambah lebih banyak postur sekitar 4 hingga 6 minggu, dan kelas lembut dengan ubah suai kira-kira 3 bulan kemudian, setelah pasukan perubatan bersetuju.
Bolehkah yoga menyebabkan pinggul gantian terkehel?
Ia boleh berlaku. Pakar bedah pernah melaporkan kes terkehel lewat semasa peralihan shoulder stand dan ketika bongkok ke hadapan sambil berdiri. Menjauhi posisi pinggul yang melampau mengurangkan risikonya.
Selamatkah yoga kerusi selepas penggantian pinggul?
Ya, jika kerusinya tinggi, kukuh dan mempunyai tempat letak tangan, supaya pinggul anda tidak bengkok melebihi sudut tegak. Yoga kerusi ialah cara yang baik untuk warga emas membina semula kekuatan dan keseimbangan.
Apakah senaman terbaik selepas penggantian pinggul?
Berjalan kaki setiap hari, bersama senaman penguatan daripada ahli fisioterapi anda, adalah terasnya. Berenang (setelah luka sembuh), berbasikal, yoga lembut dan Pilates ialah tambahan yang baik kemudian.
Bolehkah saya menyilangkan kaki semasa beryoga selepas penggantian pinggul?
Tidak pada bulan-bulan awal, dan selalunya tidak langsung selepas pembedahan posterior. Duduk dengan kaki terbuka atau di atas kerusi, dan tanya pakar bedah anda sama ada peraturan ini akan berubah untuk anda.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.