À éviter
- Respectez à la lettre les précautions de hanche de votre chirurgien. En général : ne pas plier la hanche au-delà de 90 degrés (flexions avant profondes, Malasana, posture de l’Enfant, genoux contre la poitrine), ne pas croiser les jambes ni les genoux (Aigle, Tête de vache, torsions jambes croisées), ne pas tourner le genou vers l’intérieur, ni Pigeon ni lotus. Gardez la Chaise peu profonde. Arrêtez en cas de douleur dans un mollet, de hanche qui semble se déboîter ou de plaie rouge ou qui suinte.
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Questions fréquentes
Le yoga est-il bon après une prothèse de hanche ?
Un yoga doux peut aider la force, l’équilibre et la marche après une prothèse de hanche, à condition de respecter vos précautions. Évitez les flexions de hanche profondes, les jambes croisées et les ouvertures de hanche extrêmes, et demandez d’abord l’avis de votre chirurgien ou kinésithérapeute.
Quelles postures éviter après une prothèse de hanche ?
En général les flexions avant profondes, Malasana, la posture de l’Enfant, les genoux contre la poitrine, l’Aigle, la Tête de vache, les torsions jambes croisées, le Pigeon, le lotus, la charrue et la chandelle. Après une voie antérieure, soyez aussi prudent avec les fentes profondes et les extensions arrière.
Quand reprendre le yoga après une prothèse de hanche ?
La respiration et un travail debout doux peuvent commencer tôt, en complément des exercices de kiné. Beaucoup ajoutent d’autres postures vers 4 à 6 semaines, et un cours doux adapté vers 3 mois, avec l’accord de leur équipe soignante.
Le yoga peut-il luxer une prothèse de hanche ?
Cela peut arriver. Des chirurgiens ont rapporté des luxations tardives lors d’une transition en chandelle et d’une flexion avant debout. Éviter les positions de hanche extrêmes réduit le risque.
Le yoga sur chaise est-il sûr après une prothèse de hanche ?
Oui, si la chaise est haute, stable et avec accoudoirs, pour que la hanche ne se plie pas au-delà de l’angle droit. Le yoga sur chaise est un bon moyen pour les seniors de retrouver force et équilibre.
Quel est le meilleur exercice après une prothèse de hanche ?
La marche quotidienne et les exercices de renforcement de votre kiné en sont la base. La natation (une fois la plaie cicatrisée), le vélo, le yoga doux et le Pilates sont de bons compléments par la suite.
Peut-on croiser les jambes en yoga après une prothèse de hanche ?
Pas pendant les premiers mois, et souvent jamais après une voie postérieure. Asseyez-vous jambes écartées ou sur une chaise, et demandez à votre chirurgien si la règle change un jour pour vous.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.