Hindari
- Ikuti aturan kewaspadaan pinggul dari dokter bedah Anda dengan tepat. Biasanya artinya: jangan menekuk pinggul lebih dari 90 derajat (membungkuk dalam, Malasana, Child’s Pose, lutut ke dada), jangan menyilangkan kaki atau lutut (Eagle, Cow Face, puntiran dengan kaki bersilang), jangan memutar lutut ke dalam, dan jangan Pigeon atau lotus. Jaga jongkok dalam pose kursi tetap dangkal. Berhentilah jika ada nyeri di satu betis, pinggul yang terasa bergeser dari tempatnya, atau luka yang memerah atau merembes.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik setelah penggantian pinggul?
Yoga yang lembut dapat membantu kekuatan, keseimbangan dan kemampuan berjalan setelah penggantian pinggul, asalkan Anda mengikuti aturan kewaspadaan pinggul. Hindari menekuk pinggul terlalu dalam, menyilangkan kaki dan membuka pinggul secara ekstrem, dan tanyakan dokter bedah atau fisioterapis Anda terlebih dahulu.
Pose yoga apa yang harus dihindari setelah penggantian pinggul?
Biasanya membungkuk dalam, Malasana, Child's pose, lutut ke dada, Eagle, Cow Face, puntiran dengan kaki bersilang, Pigeon, lotus, plough dan shoulder stand. Setelah operasi anterior, berhati-hatilah juga dengan lunge dalam dan lengkungan belakang.
Kapan saya bisa mulai yoga setelah penggantian pinggul?
Latihan pernapasan dan gerakan berdiri yang lembut bisa dimulai lebih awal, bersamaan dengan latihan fisioterapi. Banyak orang menambah pose sekitar minggu ke-4 hingga ke-6, dan mengikuti kelas lembut dengan modifikasi sekitar 3 bulan kemudian, setelah tim medis menyetujui.
Bisakah yoga menyebabkan pinggul buatan terlepas (dislokasi)?
Bisa terjadi. Dokter bedah melaporkan dislokasi yang terjadi lama setelah operasi saat transisi shoulder stand dan saat membungkuk ke depan sambil berdiri. Menghindari posisi pinggul yang ekstrem menurunkan risikonya.
Apakah yoga kursi aman setelah penggantian pinggul?
Ya, jika kursinya tinggi, kokoh dan memiliki sandaran tangan, sehingga pinggul tidak menekuk melewati sudut siku-siku. Yoga kursi adalah cara yang baik bagi lansia untuk membangun kembali kekuatan dan keseimbangan.
Apa olahraga terbaik setelah penggantian pinggul?
Berjalan kaki setiap hari, ditambah latihan penguatan dari fisioterapis, adalah intinya. Berenang (setelah luka sembuh), bersepeda, yoga lembut dan Pilates bisa ditambahkan kemudian.
Bolehkah saya menyilangkan kaki saat yoga setelah penggantian pinggul?
Tidak pada bulan-bulan awal, dan sering kali tidak sama sekali setelah operasi posterior. Duduklah dengan kaki terbuka atau di kursi, dan tanyakan dokter bedah apakah aturan ini akan berubah untuk Anda.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.