วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงให้เท้าหรือขาสัมผัสพื้น วางมือบนเข่าหรือต้นขา หงายฝ่ามือขึ้น
- ในแต่ละมือ งอนิ้วนางแล้วแตะปลายนิ้วเข้ากับปลายนิ้วโป้ง ด้วยแรงกดเบา ๆ และสม่ำเสมอ
- เหยียดนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วก้อยให้ตรงและผ่อนคลาย
- รับรู้น้ำหนักตัวที่ทิ้งลงสู่พื้นหรือเก้าอี้ แล้วหายใจช้า ๆ ลงไปที่ท้อง
- ค้างไว้ 10–15 นาที จากนั้นคลายนิ้วและหายใจอีกสองสามครั้งก่อนลุกขึ้น
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อให้รู้สึกหนักแน่นมั่นคงเมื่อวิตกกังวล ฟุ้งซ่าน หรือ "คิดวนอยู่ในหัว"
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อเสริมความแข็งแรงและความอึด และในอายุรเวทใช้ช่วยผู้ที่น้ำหนักตัวน้อย
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อเส้นผม เล็บ และผิว ซึ่งอายุรเวทเชื่อมโยงกับธาตุดิน
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อปรับสมดุลจักระราก (มูลาธาระ) ตามคำสอนเรื่องจักระ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อเพิ่มธาตุดินตามทฤษฎีตัตตวะ
ข้อควรระวัง
- ปฤถวีมุทราไม่ได้ใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ผมร่วง หรือปัญหาผิวหนัง ควรพบแพทย์
- อายุรเวทแนะนำให้ทำแต่พอดีหากรู้สึกหนักตัว เฉื่อยชา หรือคั่งค้างอยู่แล้ว เพราะเชื่อว่ามุทรานี้เพิ่มธาตุดิน
- หากข้อนิ้วฝืดหรือเจ็บ ให้แตะเบา ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
ปฤถวีมุทราคืออะไร
ปฤถวีมุทราเป็นท่ามือที่ปลายนิ้วนางแตะปลายนิ้วโป้ง ขณะที่นิ้วอื่นเหยียดตรง ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อความหนักแน่น ความแข็งแรง และความมั่นคง
ปฤถวีมุทราคืออะไร และทำอย่างไรให้ถูกต้อง
คือมุทราแห่งธาตุดิน นั่งสบาย ๆ หงายฝ่ามือ แตะปลายนิ้วนางเข้ากับปลายนิ้วโป้ง เหยียดอีกสามนิ้วให้ตรง แล้วหายใจช้า ๆ นาน 10–15 นาที
ควรทำปฤถวีมุทรานานเท่าไร
เริ่มที่ 10 นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 15 นาที วันละหนึ่งหรือสองครั้ง ตามตำราดั้งเดิมรวมกันไม่ควรเกินประมาณ 45 นาทีต่อวัน
ปฤถวีมุทราช่วยให้ผมงอกไหม
ตำรามุทรากล่าวไว้เช่นนั้น แต่ไม่มีหลักฐานรองรับ หากผมร่วงกะทันหันหรือร่วงเป็นหย่อม ควรพบแพทย์ และดูแลเรื่องการนอน ความเครียด และอาหาร
ประโยชน์ของปฤถวีมุทราตามตำราดั้งเดิมมีอะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิมคือจิตใจมั่นคงขึ้น แข็งแรงขึ้น และผม ผิว และเล็บมีสุขภาพดีขึ้น ดูวิธีทำและข้อควรระวังได้จากหัวข้อด้านบน
ปฤถวีมุทราช่วยเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ไม่ใช่ลดน้ำหนัก สุริยมุทราคือมุทราดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ทั้งสองไม่ได้เปลี่ยนน้ำหนักตัวหากไม่มีอาหารและการออกกำลังกาย
ปฤถวีมุทรากับสุริยมุทราต่างกันอย่างไร
ในปฤถวีมุทรา ปลายนิ้วนางแตะปลายนิ้วโป้งเพื่อเพิ่มธาตุดิน ส่วนในสุริยมุทรา นิ้วนางพับไว้ใต้นิ้วโป้งเพื่อลดธาตุดินและเพิ่มธาตุไฟ
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน