อุตกฏโกณาสนะ (ท่าเทพธิดา): วิธีทำ ประโยชน์ และท่าดัดแปลง

ท่าเทพธิดาช่วยเสริมความแข็งแรงให้ต้นขา สะโพก และแกนกลาง เปิดสะโพกและต้นขาด้านใน และอุ่นร่างกาย นิยมใช้ในคลาสเสริมความแข็งแรง เปิดสะโพก และโยคะสำหรับคนตั้งครรภ์

เริ่มที่ 15–30 วินาที แล้วทำซ้ำสองถึงสามรอบ ค่อย ๆ เพิ่มเป็นประมาณ 1 นาทีเมื่อขาแข็งแรงขึ้น โดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้า

ในท่ายืนแบบม้า ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้าและต้นขาขนานกับพื้น ส่วนท่าเทพธิดาหมุนปลายเท้าออก ช่วยเปิดสะโพกและถนอมเข่ามากกว่า

ท่าแบบนุ่มนวลที่มีสิ่งพยุงพบบ่อยในโยคะสำหรับคนตั้งครรภ์ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผดุงครรภ์ก่อน งดหรือกางขาให้แคบลงหากปวดกระดูกเชิงกราน

มักเป็นเพราะเข่าบิดเข้าด้านในหรือเลยปลายเท้า ให้หมุนปลายเท้าออกน้อยลง ดันเข่าไปทางนิ้วก้อยเท้า และไม่ต้องย่อต่ำมาก

หลัก ๆ คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านใน และน่อง รวมถึงแกนกลางและหลังส่วนบนเมื่อยกแขน

อุตกฏะแปลว่าดุดันหรือทรงพลัง โกณะแปลว่ามุม และอาสนะแปลว่าท่า — "ท่ามุมทรงพลัง" ซึ่งในภาษาอังกฤษเรียกว่า Goddess Pose หรือท่าเทพธิดา