اليوغا للحزن: ممارسة لطيفة للأيام الثقيلة بعد الفقد

قد تساعد في الجانب الجسدي من الحزن، مثل ضيق الصدر والتململ وقلة النوم والقلق. ما زالت الأبحاث حول اليوغا للحزن تحديدًا قليلة، لذا مارسها إلى جانب دعم من تثق بهم، وإرشاد نفسي متخصص في الحزن عند الحاجة.

الوضعيات اللطيفة المسنودة: وضعية الطفل، والجلسة السهلة مع وضع اليد على القلب، ووضعية الزاوية المقيدة المستلقية مع وسائد، والقطة والبقرة، وجسر منخفض، وضم الركبتين إلى الصدر، ووضعية الاسترخاء (شافاسانا). ومعها تنفس الطنين.

نعم. التنفس البطيء وفتح الصدر قد يُظهران المشاعر إلى السطح. دع الدموع تنزل، واسترح في وضعية الطفل، ثم تابع أو توقف كما تشاء. لا شيء من ذلك خطأ.

حافظ على روتين صغير: وجبات منتظمة، وقليل من الحركة، وضوء النهار، والنوم، ووقت مع الناس. خمس دقائق من التنفس أو جلسة يوغا قصيرة تمنح كل يوم لحظة هدوء. تحلَّ بالصبر، فالحزن يأتي على شكل موجات.

نعم، لكثير من الناس. يوغا نيدرا راحة موجّهة وأنت مستلقٍ، فهي تناسب الإرهاق الذي يجلبه الحزن وقد تساعد على النوم. وإن شعرت أن الاستلقاء بلا حركة يثقل عليك، فأبقِ عينيك مفتوحتين أو جرّبها جالسًا.

قد تخفف اليوغا من التوتر والتململ بعد الانفصال، والروتين اليومي يساعدك على التعافي. لن تمحو المشاعر، لكنها قد تجعل العيش معها أسهل بينما يؤدي الوقت دوره.

إذا ملأ الشوق الشديد أو الضيق معظم أيامك لأشهر طويلة، أو لم تعد قادرًا على القيام بأمورك في البيت أو العمل، فتحدّث إلى طبيب. اضطراب الحزن المطوّل والاكتئاب قابلان للعلاج. واطلب المساعدة فورًا إذا راودتك أفكار بإيذاء النفس.