Elakkan
- Memaksa diri untuk tenang atau menolak perasaan; menangis di atas tikar adalah perkara biasa. Dapatkan sokongan jika kesedihan membawa fikiran untuk mencederakan diri, menyebabkan anda tidak makan atau tidur selama berminggu-minggu, atau tidak reda selepas berbulan-bulan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga membantu ketika bersedih?
Yoga boleh membantu kesan fizikal kesedihan, seperti dada terasa ketat, gelisah, tidur terganggu dan kebimbangan. Kajian tentang yoga khusus untuk kesedihan masih sedikit, jadi amalkannya bersama sokongan orang yang anda percayai dan, jika perlu, kaunseling kesedihan.
Apakah pose yoga terbaik untuk kesedihan dan kehilangan?
Pose lembut yang disokong: pose kanak-kanak, duduk bersila dengan tangan di dada, pose sudut terikat berbaring dengan bantal, kucing–lembu, jambatan rendah, lutut ke dada dan pose mayat. Gabungkan dengan pernafasan berdengung.
Normalkah menangis semasa beryoga?
Ya. Pernafasan perlahan dan membuka dada boleh membawa perasaan ke permukaan. Biarkan air mata mengalir, berehat dalam pose kanak-kanak, dan teruskan atau berhenti mengikut kehendak anda. Kedua-duanya tidak salah.
Bagaimana saya menghadapi kesedihan dan kehilangan setiap hari?
Kekalkan rutin kecil: makan pada waktunya, sedikit pergerakan, cahaya siang, tidur, dan masa bersama orang lain. Amalan pernafasan lima minit atau sesi yoga ringkas memberi satu detik tenang setiap hari. Bersabarlah; kesedihan datang seperti ombak.
Adakah yoga nidra baik untuk kesedihan?
Ya, bagi ramai orang. Yoga Nidra ialah rehat berpandu sambil berbaring, jadi ia sesuai untuk keletihan akibat kesedihan dan boleh membantu tidur. Jika berbaring diam terasa terlalu berat, buka mata anda atau cuba sambil duduk.
Bolehkah yoga membantu ketika patah hati?
Yoga boleh meredakan tekanan dan kegelisahan selepas putus cinta, dan rutin harian membantu anda pulih. Ia tidak memadamkan perasaan, tetapi boleh menjadikannya lebih mudah ditanggung sementara masa mengubatinya.
Bilakah kesedihan melebihi kesedihan biasa?
Jika kerinduan atau kesengsaraan yang kuat memenuhi kebanyakan hari selama berbulan-bulan, atau anda tidak dapat berfungsi di rumah atau tempat kerja, berjumpalah doktor. Gangguan kesedihan berpanjangan dan kemurungan boleh dirawat. Dapatkan bantuan segera jika ada fikiran untuk mencederakan diri.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.