படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையிலோ நாற்காலியிலோ நிமிர்ந்து அமர்ந்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கக் கைகளை முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஆள்காட்டி விரலை மடக்கி, அதன் நுனி கட்டைவிரலின் சதைப்பற்றான அடிப்பகுதியில் படும்படி வையுங்கள்.
- நடு விரலையும் மோதிர விரலையும் மடக்கி, அவற்றின் நுனிகளைக் கட்டைவிரல் நுனியில் தொடுங்கள். கட்டைவிரல் மடங்கிய ஆள்காட்டி விரலின் மேல் லேசாகப் படிந்திருக்கும்.
- சுண்டு விரலை நேராகவும் தளர்வாகவும் வையுங்கள்.
- மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் சீராகவும் மூச்சு விடுங்கள்; ஒவ்வொரு வெளிமூச்சையும் உள்மூச்சை விடச் சற்று நீளமாக்கி, 10–15 நிமிடங்கள் தொடருங்கள்.
- விரல்களை மெதுவாக விடுவித்து, எழும் முன் கைகளை மடியில் ஓய்வாக வையுங்கள்.
பலன்கள்
- மார்பு, இதயப் பகுதியில் அமைதியான, நிலையான உணர்வுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தால் ஏற்படும் படபடப்புக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது (மருத்துவர் உங்கள் இதயத்தைப் பரிசோதித்த பிறகு)
- வாயுவைக் குறைக்கும் வாயு முத்திரையையும் அபான முத்திரையையும் இணைப்பதால், வாயுத் தொல்லை, வயிறு உப்புசம், அமிலத்தன்மைக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- உயர் இரத்த அழுத்தச் சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, தளர்வுப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- யோகத்தில் கீழ்நோக்கி இயங்கும் ஆற்றலான அபான வாயுவைச் சமநிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- நெஞ்சுவலி, நெஞ்சில் அழுத்தம், மூச்சுத்திணறல், அல்லது கை, தாடை, முதுகுக்குப் பரவும் வலி மாரடைப்பாக இருக்கலாம்: உடனே அவசர எண்ணை (108) அழையுங்கள். முத்திரையை நம்பி இருக்காதீர்கள்.
- அபான வாயு முத்திரை இதயம், இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு மருந்துகளுக்கு மாற்று அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.
- படபடப்பை மன அழுத்தம் என்று கருதும் முன், அதை மருத்துவர் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
- விரல் மூட்டுகள் விறைப்பாகவோ வலியுடனோ இருந்தால் மென்மையாக மடக்குங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அபான வாயு முத்திரை என்றால் என்ன?
இது ஆள்காட்டி விரல் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடங்கி, நடு விரல், மோதிர விரல் நுனிகள் கட்டைவிரல் நுனியைத் தொட, சுண்டு விரல் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. இது பாரம்பரியமாக இதய முத்திரை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
அபான வாயு முத்திரையை எப்படிச் செய்வது?
ஆள்காட்டி விரலைக் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடக்குங்கள், நடு விரல், மோதிர விரல் நுனிகளைக் கட்டைவிரல் நுனியுடன் சேருங்கள், சுண்டு விரலை நேராக வைத்து 10–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
இது ஏன் உயிர் காக்கும் முத்திரை என்று அழைக்கப்படுகிறது?
இதன் சமஸ்கிருதப் பெயரான மிருதசஞ்சீவினி, இராமாயணத்தில் வரும் உயிர்ப்பிக்கும் மூலிகையைக் குறிக்கிறது. மாரடைப்பில் இது உதவும் என்ற கூற்றுக்குச் சான்று இல்லை; நெஞ்சுவலிக்கு அவசர சிகிச்சை தேவை.
அபான வாயு முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
நாளுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 10–15 நிமிடங்கள், நாளொன்றுக்கு மொத்தம் சுமார் 45 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம்.
பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் அபான வாயு முத்திரையின் பலன்கள் வேறுபடுமா?
அனைவருக்கும் ஒன்றே: பாரம்பரியமாக இது இதயப் பகுதியை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தால் வரும் படபடப்பு, வாயு, அமிலத்தன்மையைத் தணிக்கிறது. இது ஒருபோதும் மருந்துக்கு மாற்று அல்ல.
அபான வாயு முத்திரை உடல் எடை குறைக்க உதவுமா?
இல்லை. முத்திரை கொழுப்பைக் கரைக்கும் என்பதற்குச் சான்று இல்லை. எடைக்கு, சீரான உடல் இயக்கமும் உணவும்தான் முக்கியம்; முத்திரை தளர்வுக்கு மட்டுமே துணை புரிகிறது.
அபான வாயு முத்திரையும் அபான முத்திரையும் ஒன்றா?
இல்லை. அபான முத்திரையில் ஆள்காட்டி விரல் நேராக இருக்கும்; அபான வாயு முத்திரையில் அது கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடங்கும்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.