Evita
- Forzar la calma o apartar lo que sientes; llorar sobre la esterilla es normal. Busca apoyo si el duelo trae pensamientos de hacerte daño, te impide comer o dormir durante semanas o no se alivia con los meses.
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Preguntas frecuentes
¿El yoga ayuda en el duelo?
Puede ayudar con el lado físico del duelo, como la opresión en el pecho, la inquietud, el mal descanso y la ansiedad. La investigación sobre yoga específicamente para el duelo aún es escasa, así que úsalo junto al apoyo de personas de confianza y, si hace falta, de un acompañamiento psicológico en duelo.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para el duelo y la pérdida?
Posturas suaves y con apoyo: postura del niño, postura fácil con una mano en el corazón, ángulo atado reclinado con cojines, gato-vaca, un puente bajo, rodillas al pecho y postura del cadáver. Combínalas con la respiración con zumbido.
¿Es normal llorar durante el yoga?
Sí. Respirar despacio y abrir el pecho puede hacer aflorar emociones. Deja que salgan las lágrimas, descansa en la postura del niño y sigue o para cuando quieras. Ninguna opción está mal.
¿Cómo sobrellevar el duelo y la pérdida en el día a día?
Mantén pequeñas rutinas: comidas regulares, algo de movimiento, luz natural, sueño y tiempo con otras personas. Cinco minutos de respiración o una sesión corta de yoga le dan a cada día un momento de calma. Ten paciencia; el duelo llega en oleadas.
¿Es bueno el yoga nidra para el duelo?
Sí, para muchas personas. Yoga Nidra es un descanso guiado tumbado, así que encaja con el agotamiento que trae el duelo y puede ayudar a dormir. Si quedarte quieto te abruma, mantén los ojos abiertos o pruébalo sentado.
¿Puede el yoga ayudar con un desamor?
El yoga puede aliviar el estrés y la inquietud de una ruptura, y una rutina diaria te ayuda a recuperarte. No borrará lo que sientes, pero puede hacerlo más llevadero mientras el tiempo hace su trabajo.
¿Cuándo el duelo es más que un duelo normal?
Si una añoranza o un malestar intensos llenan la mayoría de los días durante muchos meses, o no puedes funcionar en casa o en el trabajo, habla con un médico. El trastorno de duelo prolongado y la depresión tienen tratamiento. Pide ayuda de inmediato si tienes pensamientos de hacerte daño.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.