Hindari
- Memaksa diri untuk tenang atau menekan perasaan; menangis di atas matras itu wajar. Carilah dukungan bila duka memunculkan pikiran untuk menyakiti diri, membuat Anda tidak bisa makan atau tidur selama berminggu-minggu, atau tidak mereda setelah berbulan-bulan.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga membantu mengatasi duka?
Yoga dapat membantu sisi fisik dari duka, seperti dada yang terasa sesak, gelisah, tidur yang buruk, dan kecemasan. Penelitian tentang yoga khusus untuk duka masih sedikit, jadi gunakan bersama dukungan dari orang-orang yang Anda percaya dan, bila perlu, konseling duka.
Pose yoga apa yang terbaik untuk duka dan kehilangan?
Pose lembut yang ditopang: pose anak (Balasana), pose duduk bersila dengan tangan di dada, sudut terikat berbaring dengan bantal, kucing–sapi, jembatan rendah, lutut ke dada, dan pose mayat (Savasana). Padukan dengan napas berdengung.
Apakah wajar menangis saat yoga?
Ya. Napas yang pelan dan membuka dada dapat memunculkan perasaan ke permukaan. Biarkan air mata mengalir, beristirahatlah dalam pose anak, lalu lanjutkan atau berhenti sesuai keinginan Anda. Keduanya tidak salah.
Bagaimana cara menghadapi duka dan kehilangan sehari-hari?
Pertahankan rutinitas kecil: makan teratur, sedikit bergerak, sinar matahari, tidur, dan waktu bersama orang lain. Latihan napas lima menit atau sesi yoga singkat memberi satu momen tenang setiap hari. Bersabarlah; duka datang bergelombang.
Apakah yoga nidra baik untuk duka?
Ya, bagi banyak orang. Yoga Nidra adalah istirahat terpandu sambil berbaring, sehingga cocok untuk rasa lelah yang dibawa duka dan dapat membantu tidur. Jika berbaring diam terasa terlalu berat, biarkan mata terbuka atau coba sambil duduk.
Bisakah yoga membantu saat patah hati?
Yoga dapat meredakan stres dan kegelisahan setelah putus cinta, dan rutinitas harian membantu Anda pulih. Yoga tidak akan menghapus perasaan itu, tetapi dapat membuatnya lebih mudah dijalani sementara waktu bekerja.
Kapan duka lebih dari sekadar duka biasa?
Jika kerinduan atau penderitaan yang hebat memenuhi sebagian besar hari selama berbulan-bulan, atau Anda tidak dapat berfungsi di rumah atau di tempat kerja, bicarakan dengan dokter. Gangguan duka berkepanjangan dan depresi dapat diobati. Segera cari bantuan jika muncul pikiran untuk menyakiti diri.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.