โยคะสำหรับความเศร้า: การฝึกอย่างอ่อนโยนในวันที่ หนักอึ้ง หลังการสูญเสีย

โยคะช่วยด้านร่างกายของความเศร้าได้ เช่น อาการแน่นหน้าอก กระสับกระส่าย นอนหลับไม่ดี และความวิตกกังวล งานวิจัยเรื่องโยคะกับความเศร้าโดยตรงยังมีน้อย จึงควรฝึกควบคู่กับการได้รับกำลังใจจากคนที่ไว้ใจ และหากจำเป็นก็ปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาด้านการสูญเสีย

ท่าอ่อนโยนที่มีสิ่งรองรับ ได้แก่ ท่าเด็ก (Balasana) ท่านั่งสบายวางมือบนหัวใจ ท่านอนผีเสื้อหนุนหมอน ท่าแมว–วัว ท่าสะพานต่ำ ท่ากอดเข่าชิดอก และท่าศพ (Shavasana) ฝึกคู่กับลมหายใจเสียงฮัม

ปกติ การหายใจช้า ๆ และการเปิดหน้าอกอาจทำให้ความรู้สึกผุดขึ้นมา ปล่อยให้น้ำตาไหล พักในท่าเด็ก แล้วเลือกฝึกต่อหรือหยุดตามที่ต้องการ ไม่มีทางไหนผิด

รักษากิจวัตรเล็ก ๆ ไว้ กินอาหารให้เป็นเวลา ขยับร่างกายบ้าง ออกไปรับแสงแดด นอนพัก และใช้เวลากับผู้คน การฝึกหายใจ 5 นาทีหรือโยคะสั้น ๆ ช่วยให้แต่ละวันมีช่วงเวลาสงบสักครู่ ใจเย็นกับตัวเอง เพราะความเศร้ามาเป็นระลอก

ดีสำหรับหลายคน โยคะนิทรา (Yoga Nidra) คือการพักผ่อนแบบมีเสียงนำในท่านอน จึงเหมาะกับความอ่อนล้าที่มากับความเศร้าและอาจช่วยเรื่องการนอน หากการนอนนิ่ง ๆ ทำให้รู้สึกท่วมท้น ให้ลืมตาไว้หรือลองฝึกในท่านั่ง

โยคะช่วยบรรเทาความเครียดและความกระสับกระส่ายหลังเลิกรา และกิจวัตรประจำวันช่วยให้ฟื้นตัว โยคะไม่ได้ลบความรู้สึก แต่ช่วยให้อยู่กับมันได้ง่ายขึ้นระหว่างที่เวลาค่อย ๆ เยียวยา

หากความโหยหาหรือความทุกข์รุนแรงเกิดขึ้นเกือบทุกวันนานหลายเดือน หรือใช้ชีวิตที่บ้านหรือทำงานไม่ได้ ควรพบแพทย์ ภาวะเศร้าจากการสูญเสียที่ยืดเยื้อและโรคซึมเศร้ารักษาได้ หากมีความคิดทำร้ายตัวเองให้ขอความช่วยเหลือทันที