피해야 할 것
- 억지로 평온해지려 하거나 감정을 밀어내는 것. 매트 위에서 눈물이 나는 것은 자연스러운 일입니다. 슬픔 때문에 자해 생각이 들거나, 몇 주씩 먹거나 자지 못하거나, 몇 달이 지나도 나아지지 않는다면 도움을 받으세요.
자주 묻는 질문
요가가 슬픔을 이겨내는 데 도움이 되나요?
답답한 가슴, 안절부절못함, 불면, 불안처럼 슬픔이 몸에 남기는 증상을 덜어 줄 수 있습니다. 슬픔에 대한 요가 연구는 아직 많지 않으므로, 믿을 수 있는 사람들의 지지와 필요하다면 애도 상담과 함께 활용하세요.
슬픔과 상실에 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
받쳐 주는 부드러운 자세들입니다. 아이 자세, 한 손을 가슴에 얹은 편한 자세, 베개를 받친 누운 나비 자세, 고양이-소 자세, 낮은 브리지, 무릎 당기기, 송장 자세. 허밍 호흡과 함께 해 보세요.
요가 중에 우는 것이 정상인가요?
네. 느린 호흡과 가슴을 여는 동작은 감정을 표면으로 끌어올릴 수 있습니다. 눈물이 나면 흐르게 두고 아이 자세로 쉬었다가, 원하는 대로 이어 가거나 멈추세요. 어느 쪽도 틀리지 않습니다.
슬픔과 상실을 하루하루 어떻게 견뎌야 할까요?
작은 일과를 지키세요. 규칙적인 식사, 약간의 움직임, 햇빛, 잠, 사람들과 보내는 시간. 5분 호흡 수련이나 짧은 요가는 하루에 한 번 차분한 순간을 만들어 줍니다. 슬픔은 파도처럼 오가니 스스로에게 너그러워지세요.
요가 니드라가 슬픔에 좋은가요?
많은 사람에게 그렇습니다. 요가 니드라는 누워서 안내에 따라 쉬는 수련이라 슬픔이 가져오는 탈진에 잘 맞고 수면에도 도움이 될 수 있습니다. 가만히 누워 있는 것이 벅차다면 눈을 뜨고 하거나 앉아서 해 보세요.
요가가 이별의 아픔에도 도움이 되나요?
요가는 이별로 인한 스트레스와 불안정함을 덜어 줄 수 있고, 매일의 루틴은 회복을 돕습니다. 감정을 지워 주지는 않지만, 시간이 약이 되는 동안 그 감정과 함께 살아가기 조금 더 쉽게 만들어 줍니다.
어떤 경우에 일반적인 슬픔 이상으로 봐야 하나요?
강한 그리움이나 고통이 몇 달 동안 거의 매일 이어지거나, 집이나 직장에서 일상생활이 어렵다면 의사와 상담하세요. 지속성 애도장애와 우울증은 치료할 수 있습니다. 자해 생각이 든다면 즉시 도움을 받으세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.