पाठदुखीसाठी योग: सौम्य आसने, साप्ताहिक योजना आणि संशोधन काय सांगते

कोणताही व्यायाम पूर्ण बरे होण्याची खात्री देऊ शकत नाही, आणि योगाने खराब झालेली डिस्क दुरुस्त होत नाही. संशोधनानुसार दीर्घकालीन कंबरदुखीत योगाने वेदना कमी होऊ शकतात आणि रोजचे काम सुधारू शकते, साधारण इतर पाठीच्या व्यायामाइतकेच. सक्रिय राहणे आणि डॉक्टरांचा सल्ला यांसोबत उपचाराचा भाग म्हणून तो सर्वोत्तम काम करतो.

बऱ्याचदा हो. नियमित सरावाने पाठ लवचीक राहते आणि नितंब व धडाचे स्नायू मजबूत होतात, त्यामुळे त्रास उफाळण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते. अभ्यासांमध्ये सराव थांबवल्यावर फायदे कमी झाले, म्हणून आठवड्यातून दोन-तीनदा छोटा दिनक्रम हीच गुरुकिल्ली आहे.

डिस्कचा त्रास असलेले अनेक लोक सौम्य योग करतात, पण आधी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा. पाठ वाकवून पुढे झुकणे आणि पायातील वेदना किंवा बधिरपणा वाढवणारे काहीही टाळा. खोल वाकण्यापेक्षा भुजंगासनाचा सौम्य प्रकार (स्फिंक्स) आणि सेतुबंधासन यांसारखी आधार असलेली आसने सहसा चांगली सहन होतात.

काहींना पहिल्या सत्रानंतरच मोकळे वाटते. अभ्यास सहसा आठवड्यातून दोन-तीनदा सराव करून 6 ते 12 आठवड्यांनंतर परिणाम मोजतात, म्हणून निर्णय घेण्यापूर्वी किमान एक महिना द्या.

एकच सर्वोत्तम आसन नाही. सौम्य हालचाल (मार्जारासन-बिटिलासन), मजबुती (सेतुबंधासन), आधार असलेले मागे वाकणे (स्फिंक्स) आणि विश्रांती यांचे मिश्रण एका ताणापेक्षा चांगले काम करते. वेदना वाढवणारे नव्हे, तर कमी करणारे प्रकार निवडा.

हो, योग्य बदलांसह. खुर्चीवरील योग आणि जमिनीवर झोपून करायची आसने सुरक्षित सुरुवात आहेत. ऑस्टिओपोरोसिस (हाडे ठिसूळ होणे) असल्यास खोल पुढे वाकणे आणि जोरदार पीळ टाळा, आणि कोणत्या हालचाली तुम्हाला योग्य आहेत हे डॉक्टरांना विचारा.

नव्याने सुरू झालेल्या तीव्र दुखण्याच्या पहिल्या दिवसांत गरजेपुरतीच विश्रांती घ्या आणि हळू चाला. हालचाल करता येऊ लागली की पवनमुक्तासन आणि मार्जारासन-बिटिलासनाच्या छोट्या हालचाली सहसा चालतात. पायात वेदना पसरवणारे काहीही थांबवा.