सायटिकासाठी योग: सायटिक नसेच्या वेदनेसाठी सौम्य आसने आणि काय टाळावे

सहसा हो, जर तुम्ही सौम्य आसने निवडली आणि पायात वेदना आणखी खाली नेणारे काहीही थांबवले. झोपून करायच्या स्थितींनी आणि कमी वेळ थांबण्याने सुरुवात करा. जननेंद्रियांभोवती बधिरपणा किंवा मूत्राशयाचा त्रास यांसारखी धोक्याची लक्षणे असल्यास आधी वैद्यकीय मदत घ्या.

एकच सर्वोत्तम आसन नाही. डिस्कमुळे सायटिका असलेल्या अनेकांना मकरासन आणि स्फिंक्स आसनात बरे वाटते, तर स्पायनल स्टेनोसिस असलेल्यांना गुडघे छातीशी घेण्याच्या स्थिती आवडतात. वेदना शांत झाल्यावर सेतुबंधासन मदत करते. तुमच्या पायातील लक्षणांना मार्गदर्शक माना.

सायटिकासाठी योगावरील संशोधन मर्यादित आहे. एका छोट्या चाचणीत तीन महिन्यांच्या योगोपचारानंतर अपंगत्व कमी आढळले, आणि पाठदुखीवरील सर्वसाधारण संशोधन नियमित व्यायामाचे समर्थन करते. सक्रिय आणि मजबूत राहिल्याने भविष्यात त्रास उफाळण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.

सायटिक नस मांडीच्या मागून खाली जाते, त्यामुळे जोरदार ताणामुळे आधीच चिडलेली नस ओढली जाऊ शकते. गुडघा वाकवलेला ठेवा, स्थिर थांबण्याऐवजी हळूच आत-बाहेर हालचाल करा, आणि मुंग्या वाढल्यास थांबा.

सायटिका सहसा काही आठवडे ते काही महिन्यांत सुधारते, योग करा वा न करा. योगामुळे हा काळ अधिक आरामदायक होऊ शकतो आणि सामान्य हालचालींकडे परत येण्यास मदत होऊ शकते. काही आठवड्यांनंतरही सुधारणा नसल्यास डॉक्टरांना भेटा.

सुरुवातीच्या, वेदनादायक टप्प्यात हो. पाठीवर किंवा पोटावर झोपल्याने मणक्यावरचा भार कमी होतो आणि वेदनेशिवाय हालचाल करता येते. चालणे आरामदायक झाल्यावर नंतर उभी आसने जोडा.

पाठदुखी मुख्यतः पाठीतच राहते. सायटिका नितंबात आणि पायात खाली, बऱ्याचदा गुडघ्याच्या खालीपर्यंत जाते, आणि सोबत मुंग्या किंवा बधिरपणा येऊ शकतो. तुम्हाला नेमके काय आहे हे डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट निश्चित करू शकतात.