भरद्वाजासन (Bharadvaja's Twist): बसून करायचा सौम्य पीळ, टप्प्याटप्प्याने

हे पाठीचा मधला आणि वरचा भाग सौम्यपणे फिरवते, छाती आणि खांदे मोकळे करते आणि नितंब, गुडघे व घोटे लवचीक ठेवते. बसून करायचा पहिला पीळ म्हणून हे चांगले आहे आणि खुर्चीवर सहज करता येते.

दोन्ही पावले नितंबांच्या एका बाजूला दुमडून बसा, ताठ व्हा, मग एक हात विरुद्ध गुडघ्यावर आणि दुसरा मागे जमिनीवर ठेवून छाती उलट दिशेला वळवा. 3–6 श्वास थांबा आणि बाजू बदला.

भरद्वाजासन I मध्ये दोन्ही पाय एका बाजूला दुमडलेले असतात. भरद्वाजासन II मध्ये एक पाऊल अर्ध पद्मासनात आणि दुसरा पाय नितंबाजवळ मागे दुमडलेला असतो, जे गुडघ्यांसाठी अधिक कठीण आहे.

बहुतेकांसाठी नाही — कणा लांब ठेवून सौम्यपणे केल्यास. पीळ जबरदस्तीने करू नका, आणि डिस्कचा त्रास, सायटिका किंवा ऑस्टिओपोरोसिस असल्यास आधी फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

हो. खुर्चीवर बाजूला वळून बसा, म्हणजे खुर्चीची पाठ तुमच्या शेजारी असेल; ती दोन्ही हातांनी धरा आणि श्वास सोडत तिच्याकडे वळा. हा सर्वांत सोपा प्रकार आहे.

तीव्र पाठदुखी किंवा डिस्कचा त्रास, गुडघा किंवा घोट्याची दुखापत, ऑस्टिओपोरोसिस, गर्भावस्था आणि नुकतीच पोटाची किंवा कण्याची शस्त्रक्रिया असल्यास काळजी घ्या. खुर्चीवर थोडे वळणे हा सर्वांत सुरक्षित पर्याय आहे.

ते वैदिक ऋषी होते, भारतीय परंपरेतील सप्तर्षींपैकी एक; ऋग्वेदातील सूक्तांशी त्यांचे नाव जोडलेले आहे आणि महाभारतात ते द्रोणाचार्यांचे पिता म्हणून ओळखले जातात.