डिजनरेटिव्ह डिस्क डिसीजसाठी योग: झिजलेल्या डिस्कसाठी सौम्य आसने

सौम्य योग मणका हलता ठेवून, पाठ बळकट करून आणि वेदना कमी करून अनेकांना मदत करू शकतो. सिट-अप्स, भार घेऊन पुढे वाकणे, जबरदस्तीचे पीळ आणि उलटी आसने टाळा, आणि आधी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

सिट-अप्स आणि क्रंचेस, पाठ गोल करून पायाची बोटे शिवणे किंवा जड वजन उचलणे, झटक्याचे किंवा जबरदस्तीचे पीळ, शीर्षासन व सर्वांगासन, आणि हातात किंवा पायात वेदना वा मुंग्या उतरवणारी कोणतीही हालचाल टाळा.

एकच सर्वोत्तम व्यायाम नाही. चालणे, पोहणे, कोअर स्थिरतेचे व्यायाम, पिलाटीस आणि सौम्य योग हे सर्व उपयुक्त आहेत. जे आवडते आणि नियमित करता येते ते निवडा, आणि हळूहळू वाढवा.

नाही. योग झिजलेली डिस्क पुन्हा तयार करू शकत नाही. तो वेदना आणि जखडलेपणा कमी करून तुम्हाला सक्रिय ठेवू शकतो, आणि तुम्हाला कसे वाटते यासाठी हे स्कॅनमध्ये काय दिसते यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे.

आधार घेऊन केलेली काही यिन आसने ठीक आहेत, पण खोल पुढे वाकणे आणि पीळ दीर्घ काळ निष्क्रियपणे धरल्यास झिजलेल्या डिस्कला त्रास होऊ शकतो. मणका शक्यतो सरळ ठेवा आणि लक्षणे वाढल्यास आसनातून बाहेर या.

हो, काळजीपूर्वक. हळू हनुवटी आत घेणे, मान हलकेच वळवणे आणि खांद्यांचे व्यायाम करा, आणि शीर्षासन, सर्वांगासन, हलासन व मान वेगाने गोल फिरवणे टाळा. हातात मुंग्या आल्यास थांबा.

बहुतेक दिवस सुमारे 10 ते 15 मिनिटे करणे हे कधीतरी केलेल्या लांब सत्रांपेक्षा अधिक उपयुक्त ठरते. हळूहळू वाढवा आणि त्रास वाढलेल्या दिवशी कमी करा.