गोमुखासन (Cow Face Pose): कसे करावे, फायदे आणि सोपे प्रकार

गोमुखासन (cow face pose) हे बसून करायचे आसन आहे, ज्यात गुडघे एकावर एक असतात आणि हात पाठीमागे पकडलेले असतात. हे खांदे, ट्रायसेप्स, छाती, नितंबांची बाहेरील बाजू आणि ग्लूट्स ताणते आणि ताठ शरीरस्थितीला प्रोत्साहन देते.

वरचा हात ट्रायसेप्स आणि खांद्याचा मागचा भाग ताणतो; खालचा हात खांद्याचा पुढचा भाग आणि छाती ताणतो. पायांमुळे नितंबांची बाहेरील बाजू, ग्लूट्स आणि पिरिफॉर्मिस ताणले जातात.

हे अगदी सामान्य आहे. दोन्ही हातांत पट्टा धरा आणि दर आठवड्याला हात थोडे जवळ आणा. हात कधीही जबरदस्तीने ओढू नका.

खांद्याची हालचाल टिकवण्यासाठी पट्ट्याच्या आधाराचा सौम्य प्रकार अनेकदा वापरला जातो, पण फक्त वेदना न होणाऱ्या मर्यादेत. तुमच्या फ्रोझन शोल्डरच्या टप्प्याला कोणत्या हालचाली योग्य आहेत ते फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

जवळपास प्रत्येकाचा एक नितंब किंवा खांदा जास्त आखडलेला असतो. दोन्ही बाजूंनी सराव करा आणि अवघड बाजू दुसऱ्यांदा करा.

अनेकजण ब्लॉकवर बसून, छाती ताठ ठेवून आधाराचा प्रकार करू शकतात. पुढे वाकणे टाळा आणि खात्री नसल्यास प्रसूतीपूर्व योग शिक्षक किंवा डॉक्टरांना विचारा.

दोन्ही खांदे ताणतात, पण गरुडासन हे हात आणि पाय गुंडाळून उभे राहून करायचे संतुलन आसन आहे, तर गोमुखासन गुडघे एकावर एक ठेवून आणि हात पाठीमागे पकडून बसून केले जाते.