स्लिप डिस्कसाठी योग: सुरक्षित आसने, काय टाळावे आणि डॉक्टरांकडे कधी जावे

सौम्य योग सरकलेली किंवा फुगलेली डिस्क असलेल्या अनेकांना सक्रिय ठेवून, स्नायूंचे आखडणे कमी करून आणि पाठ मजबूत करून मदत करू शकतो. आधार असलेली मागे वाकण्याची आणि मणका तटस्थ ठेवणारी आसने निवडा, पाठ वाकवून पुढे झुकणे टाळा, आणि आधी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

पाठ वाकवून पुढे झुकणे, सिट-अप्स, नावासन, जोरदार पीळ, हलासन, सर्वांगासन आणि शीर्षासन टाळा, तसेच पायातील बधिरपणा किंवा अशक्तपणा वाढवणारे काहीही. जड वजन उचलणे आणि उड्या मारणे यांनाही थांबावे लागेल.

नाही. योगाने डिस्क पुन्हा जागेवर बसू शकत नाही. अनेक फुगलेल्या डिस्क काही आठवडे ते महिन्यांत आपोआप शांत होतात, आणि सौम्य योग तुम्हाला हलते ठेवून व वेदना कमी करून या रिकव्हरीला आधार देऊ शकतो.

थोडे थोडे आणि वारंवार चालणे ही सर्वात सोपी आणि सुरक्षित सुरुवात आहे. त्यानंतर सौम्य मागे वाकणे (मकरासन, स्फिंक्स), सेतुबंधासन आणि कोअर नियंत्रण सहसा मदत करतात. फिजिओथेरपिस्ट तुमच्या डिस्कच्या पातळीनुसार आणि लक्षणांनुसार व्यायाम ठरवू शकतात.

काळजी घेतल्यास असू शकतो. L4 L5 आणि L5 S1 साठी सारखेच नियम: पायातील वेदना कमी करणाऱ्या स्थितींना प्राधान्य द्या, भारासह पाठ वाकवणे टाळा, आणि वेदना पायात आणखी खाली नेणारे कोणतेही आसन थांबवा.

सहसा अनेक आठवड्यांत हळूहळू सुधारणा होते; बहुतेकांना सुमारे 6 आठवड्यांत बरेच बरे वाटते, तर काहींना काही महिने लागतात. काही आठवड्यांनंतरही वेदना सुधारत नसल्यास किंवा लक्षणे वाढल्यास डॉक्टरांना भेटा.

खात्रीशीर नैसर्गिक उपचार नाही, पण बहुतेक डिस्क काळानुसार सुधारतात. सौम्यपणे सक्रिय राहा, वारंवार चाला, सांगितल्याप्रमाणे वेदनाशामक घ्या, कंबरेला आधार देऊन बसा, आणि सौम्य योग किंवा फिजिओथेरपीचे व्यायाम जोडा.

जांघ किंवा ढुंगणाभोवती बधिरपणा, मूत्राशय वा आतड्यांवरील नियंत्रण जाणे, किंवा वाढत जाणारा पायातील अशक्तपणा असल्यास तातडीची मदत घ्या. याचा अर्थ नसेवर गंभीर दाब असू शकतो.