तणावमुक्तीसाठी योग: शरीराला स्विच ऑफ करायला मदत करणारी आरामदायी आसने

योगात संथ श्वास, सौम्य ताण (स्ट्रेचिंग) आणि विश्रांती एकत्र येतात. हे मिळून शरीराची तणाव-प्रतिक्रिया शांत करतात: अभ्यासांनी योगाचा संबंध कमी कॉर्टिसोल, विश्रांतीतील कमी हृदयगती आणि कमी जाणवणाऱ्या तणावाशी जोडला आहे.

रिस्टोरेटिव्ह योग, यिन, सौम्य हठयोग आणि योगनिद्रा यांसारख्या सौम्य शैली तणावासाठी सर्वात योग्य. वेगवान, हॉट किंवा स्पर्धात्मक वर्ग तणाव कमी करण्याऐवजी वाढवू शकतात.

बहुतेक दिवशी दहा ते वीस मिनिटे फरक जाणवण्यासाठी पुरेशी आहेत. अगदी पाच मिनिटांचे सत्र किंवा श्वासाचा छोटा ब्रेकही त्या क्षणी मदत करतो.

हो. बालासन, विपरीत करणी (पाय भिंतीवर), सुप्त पीळ यांसारखी संथ आसने आणि भ्रामरी श्वास मिळून झोपण्यापूर्वीची चांगली दिनचर्या तयार होते. रात्री उशिरा ऊर्जा वाढवणारी मागे वाकण्याची आसने टाळा.

तो तुम्हाला कुठेही वापरता येईल असे कौशल्य देतो: ताण लवकर ओळखणे आणि श्वास व स्नायू पुन्हा सैल करणे. त्यामुळे झोप, व्यायाम, आधार आणि व्यावहारिक बदलांसोबत तो तणाव-व्यवस्थापनाचा उपयुक्त भाग ठरतो.

दोन्हींत बरेच साम्य आहे. रोजचा तणाव सहसा या योजनेने कमी होतो. काळजी सतत असेल, पॅनिकसोबत येत असेल किंवा गोष्टी करण्यापासून तुम्हाला अडवत असेल, तर आमची चिंता-योजना पाहा आणि डॉक्टरांशी बोला.

नाही. योग शरीराला तणावातून सावरायला आणि अधिक चांगले सामोरे जायला मदत करतो, पण तणावाची कारणे दूर करत नाही. शक्य तिथे त्यासोबत व्यावहारिक बदल आणि आधार घ्या.