रागासाठी योग: आधी पटकन शांत व्हा, मग ताण मोकळा करा

संथ, शीतल सराव: बालासन, शशांकासन, मार्जार-बिटिलासन, सौम्य सुप्त पीळ आणि शवासन, सोबत शीतली किंवा भ्रामरी श्वसन. आधीच संतापलेले असताना गरम, जलद प्रकार टाळा.

तिथून बाजूला व्हा, खांदे सैल सोडा, जबडा मोकळा करा आणि श्वास घेण्यापेक्षा जास्त वेळ हळूहळू सोडा, सुमारे दहा वेळा. पाय जमिनीवर दाबा. उष्णता ओसरल्यावरच काय करायचे ते ठरवा.

बहुतेकांसाठी बालासन सर्वात जलद आहे, कारण त्यात डोके खाली जाते आणि लक्ष आत वळते. गुडघे वाकवून उत्तानासन केल्यानेही मान आणि पाठीतील ताण सुटतो.

नाही. योगामुळे राग लवकर ओळखता येतो आणि शरीर लवकर शांत होते, आणि सुरुवातीचे अभ्यास उत्साहवर्धक आहेत; पण ज्या रागामुळे हानी होते त्यासाठी समुपदेशक, CBT किंवा राग व्यवस्थापन कार्यक्रम आवश्यक आहे.

शीतली (थंडावा देणारा श्वास) किंवा साधा लांब उच्छ्वास — 4 मोजेपर्यंत आत, 6–8 पर्यंत बाहेर. भ्रामरी हाही चांगला पर्याय आहे. रागात असताना कपालभातीसारखे जलद श्वसन टाळा.

हो, तो खेळकर असेल तर. सिंहासनातील सिंह-श्वास, "वाढदिवसाची मेणबत्ती" फुंकण्याचा श्वास आणि बालासन अनेक मुलांना शांत होण्यास मदत करतात. मुले चिडल्यावर आठवावे म्हणून शांत क्षणी सराव करा.

नियमित सराव मदत करतो: आठवड्यातून अनेक वेळा मंद श्वसन, सौम्य हालचाल आणि विश्रांती, सोबत विश्वासू व्यक्ती किंवा थेरपिस्टशी बोलणे. कशामुळे राग आला आणि काय उपयोगी पडले हे लिहून ठेवल्याने नमुनेही दिसू शकतात.