मायग्रेन आणि डोकेदुखीसाठी योग: कमी अटॅकसाठी सौम्य योजना

रँडमाइज्ड चाचण्यांनुसार वैद्यकीय उपचारांसोबत नियमित योग केल्यास मायग्रेन किती वेळा होतो आणि रोजच्या आयुष्यावर किती परिणाम करतो हे कमी होऊ शकते. ताणामुळे होणाऱ्या डोकेदुखीसाठी पुरावे अधिक भक्कम आहेत, आणि योग मायग्रेनच्या औषधांची जागा घेत नाही.

संथ श्वास आणि विश्रांतीसह सौम्य हठयोग किंवा रिस्टोरेटिव्ह योग. दोन अटॅकच्या मधल्या काळात बालासन, मार्जारासन–बितिलासन, आधार घेऊन सेतुबंधासन, आधार घेऊन पुढे वाकणे आणि शवासन हे चांगले पर्याय आहेत. हॉट योग आणि उलटी आसने टाळा.

सहसा नाही. अंधाऱ्या, शांत खोलीत विश्रांती घ्या, लिहून दिलेले उपचार घ्या आणि संथ श्वास घ्या. शवासनात पडून राहणे ठीक आहे; उलटी आसने, पुढे वाकणे, गरम खोल्या आणि वेगवान श्वास टाळा.

चाचण्या सहसा सुमारे तीन महिने, आठवड्यातून अनेक सत्रांसह चालल्या. डोकेदुखीची डायरी ठेवा, म्हणजे पॅटर्न बदलतो का हे तुम्हाला आणि डॉक्टरांना दिसेल.

हो. आढाव्यांमध्ये (reviews) ताणामुळे होणाऱ्या डोकेदुखीसाठी योगाचे सर्वात स्पष्ट फायदे दिसले, म्हणजे वारंवारता, कालावधी आणि वेदना कमी झाल्या. मान आणि खांद्यांचे स्ट्रेच आणि संथ श्वास ही डोकेदुखीत आराम देणारी मुख्य योगासने आहेत.

दोन्हींसाठी, त्रास नसतानाच्या काळात, हीच सौम्य योजना योग्य आहे. ताणामुळे होणारी डोकेदुखी स्ट्रेचिंगला अनेकदा लवकर प्रतिसाद देते; मायग्रेनसाठी योगासोबत संयम, डोकेदुखीची डायरी आणि वैद्यकीय उपचार आवश्यक असतात.

दुष्परिणाम क्वचितच होतात. काही लोकांना उलटी आसने, पुढे वाकणे, श्वास रोखणे, जास्त गरम होणे किंवा पाणी कमी पडणे यांमुळे डोकेदुखी होते. खात्री नसेल तेव्हा डोके हृदयाच्या वर ठेवा आणि पाणी प्या.

अचानक आयुष्यातील सर्वात तीव्र डोकेदुखी, ताप आणि मान ताठ होण्यासह डोकेदुखी, डोक्याला मार लागल्यानंतर, किंवा अशक्तपणा, गोंधळ, बोलण्यात किंवा दृष्टीत बदल यांसह डोकेदुखी असल्यास तातडीने उपचार घ्या. डोकेदुखीचा नवा पॅटर्न दिसल्यास, विशेषतः वयाच्या 50 नंतर, डॉक्टरांना भेटा.