ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിലത്തോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരുന്ന്, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കാക്കി കൈകൾ കാൽമുട്ടിലോ തുടയിലോ വയ്ക്കുക.
- ഓരോ കൈയിലും ചൂണ്ടുവിരൽ മടക്കി, അതിന്റെ അറ്റം പെരുവിരലിന്റെ മാംസളമായ ചുവട്ടിൽ വയ്ക്കുക.
- നടുവിരലും മോതിരവിരലും മടക്കി അവയുടെ അറ്റം പെരുവിരലിന്റെ അറ്റത്ത് തൊടുവിക്കുക. പെരുവിരൽ മടക്കിയ ചൂണ്ടുവിരലിന് മുകളിൽ മൃദുവായി വിശ്രമിക്കും.
- ചെറുവിരൽ അയഞ്ഞ് നിവർന്നിരിക്കട്ടെ.
- മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ, സമമായി ശ്വസിക്കുക; ഓരോ ഉച്ഛ്വാസവും നിശ്വാസത്തേക്കാൾ അൽപം നീളത്തിലാക്കുക. 10–15 മിനിറ്റ് തുടരുക.
- വിരലുകൾ മൃദുവായി വിടുവിച്ച്, എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൈകൾ മടിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വയ്ക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- നെഞ്ചിലും ഹൃദയഭാഗത്തും ശാന്തവും സ്ഥിരവുമായ അനുഭവത്തിനായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ മൂലമുള്ള നെഞ്ചിടിപ്പിന് (ഡോക്ടർ ഹൃദയം പരിശോധിച്ച ശേഷം) പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വായു കുറയ്ക്കുന്ന വായു മുദ്രയും അപാന മുദ്രയും ചേർന്നതിനാൽ ഗ്യാസ്, വയറുവീർപ്പ്, അസിഡിറ്റി എന്നിവയ്ക്ക് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചികിത്സയോടൊപ്പം വിശ്രമാഭ്യാസത്തിന്റെ ഭാഗമായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- യോഗയിൽ താഴേക്ക് ചലിക്കുന്ന ഊർജ്ജമായ അപാന വായുവിനെ സന്തുലിതമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- നെഞ്ചുവേദന, നെഞ്ചിൽ ഭാരം, ശ്വാസതടസ്സം, കൈയിലേക്കോ താടിയെല്ലിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ പടരുന്ന വേദന എന്നിവ ഹൃദയാഘാതമാകാം: ഉടൻ അടിയന്തര നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. മുദ്രയെ ആശ്രയിക്കരുത്.
- ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ മരുന്നുകൾക്ക് അപാന വായു മുദ്ര പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച ചികിത്സ ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്.
- നെഞ്ചിടിപ്പ് സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെന്ന് കരുതുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെക്കൊണ്ട് പരിശോധിപ്പിക്കുക.
- വിരൽസന്ധികൾക്ക് പിടുത്തമോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ മൃദുവായി മാത്രം മടക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് അപാന വായു മുദ്ര?
ചൂണ്ടുവിരൽ പെരുവിരലിന്റെ ചുവട്ടിലേക്ക് മടക്കി, നടുവിരലിന്റെയും മോതിരവിരലിന്റെയും അറ്റം പെരുവിരലിന്റെ അറ്റത്ത് തൊടുവിച്ച്, ചെറുവിരൽ നിവർത്തി വയ്ക്കുന്ന കൈമുദ്രയാണിത്. പരമ്പരാഗതമായി ഇതിനെ ഹൃദയ മുദ്ര എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അപാന വായു മുദ്ര എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ചൂണ്ടുവിരൽ പെരുവിരലിന്റെ ചുവട്ടിലേക്ക് മടക്കുക, നടുവിരലിന്റെയും മോതിരവിരലിന്റെയും അറ്റം പെരുവിരലിന്റെ അറ്റത്ത് ചേർക്കുക, ചെറുവിരൽ നിവർത്തി വയ്ക്കുക, 10–15 മിനിറ്റ് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
ഇതിനെ ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന മുദ്ര എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഇതിന്റെ സംസ്കൃത നാമമായ മൃതസഞ്ജീവനി രാമായണത്തിലെ ജീവൻ വീണ്ടെടുക്കുന്ന ഔഷധസസ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതത്തിൽ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന അവകാശവാദത്തിന് തെളിവില്ല; നെഞ്ചുവേദനയ്ക്ക് അടിയന്തര ചികിത്സ വേണം.
അപാന വായു മുദ്ര എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 10–15 മിനിറ്റ് വീതം, ദിവസം ആകെ ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് വരെ.
അപാന വായു മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വ്യത്യസ്തമാണോ?
എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയാണ്: പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ഹൃദയഭാഗത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള നെഞ്ചിടിപ്പ്, ഗ്യാസ്, അസിഡിറ്റി എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരിക്കലും മരുന്നിന് പകരമല്ല.
അപാന വായു മുദ്ര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഇല്ല. മുദ്ര കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയുമെന്നതിന് തെളിവില്ല. ഭാരത്തിന് ക്രമമായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവുമാണ് പ്രധാനം; മുദ്ര വിശ്രമത്തിന് മാത്രം പിന്തുണ നൽകുന്നു.
അപാന വായു മുദ്രയും അപാന മുദ്രയും ഒന്നാണോ?
അല്ല. അപാന മുദ്രയിൽ ചൂണ്ടുവിരൽ നിവർന്നിരിക്കും; അപാന വായു മുദ്രയിൽ അത് പെരുവിരലിന്റെ ചുവട്ടിലേക്ക് മടക്കുന്നു.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.