ಭಾರದ್ವಾಜ ತಿರುಚುವಿಕೆ (Bharadvaja’s Twist) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅವು ಎಡ ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ.
- ಒಂದು ಕುಳಿಮೂಳೆ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಸಮತಟ್ಟಾಗುವಂತೆ ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಇಡಿ.
- ಉಸಿರು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ನೆತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಎದೆಯನ್ನು ಪಾದಗಳಿಂದ ದೂರ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
- ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲಿಂದ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಿತವಾದರೆ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೇ ಇಡಿ. ಎರಡೂ ಭುಜಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿರಲಿ.
- 3–6 ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡು) ಇರಿ; ಉಸಿರು ಎಳೆಯುವಾಗ ಎತ್ತರವಾಗಿ, ಬಿಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.
- ಉಸಿರು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುಚುವಿಕೆ ನಡೆಯಬೇಕಾದ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಾಲು ಮಡಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹರಡುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡುತ್ತದೆ
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ಹೀಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು, ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; PCOS ಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೋಗ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗ
- ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವ ಆಸನ — ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನುನೋವು, ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸಯಾಟಿಕಾ — ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿರುಗಿ, ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹರಡಿನ ಗಾಯ — ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚುವ ಬದಲು ಕುರ್ಚಿಯ ವಿಧಾನ ಬಳಸಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಒಪ್ಪಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮೇಲ್ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹಗುರ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ; ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ — ಬಲವಂತದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಬೇಡ; ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ — ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುವವರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಭಾರದ್ವಾಜ ತಿರುಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ಇದು ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹರಡುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮೊದಲ ಕುಳಿತ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.
ಭಾರದ್ವಾಜ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮಡಚಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕೈ ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಎದೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3–6 ಉಸಿರು ಇದ್ದು ಬದಿ ಬದಲಿಸಿ.
ಭಾರದ್ವಾಜಾಸನ 1 ಮತ್ತು 2 ರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಭಾರದ್ವಾಜಾಸನ I ರಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮಡಚಿರುತ್ತವೆ. ಭಾರದ್ವಾಜಾಸನ II ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದ ಅರ್ಧ ಪದ್ಮದಲ್ಲಿದ್ದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಠಿಣ.
ಯೋಗದ ತಿರುಚುವಿಕೆಗಳು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸಯಾಟಿಕಾ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಭಾರದ್ವಾಜ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಬದಿ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕುಳಿತು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದು ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಅದರ ಕಡೆ ತಿರುಗಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭದ ವಿಧಾನ.
ಭಾರದ್ವಾಜ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನುನೋವು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹರಡಿನ ಗಾಯ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕುರ್ಚಿ ವಿಧಾನ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ.
ಭಾರದ್ವಾಜರು ಯಾರು?
ವೈದಿಕ ಋಷಿ, ಭಾರತೀಯ ಪರಂಪರೆಯ ಸಪ್ತರ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು; ಋಗ್ವೇದದ ಸೂಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದು ಮಹಾಭಾರತದಲ್ಲಿ ದ್ರೋಣರ ತಂದೆಯಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರು.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
