ವೀರಭದ್ರಾಸನ 2 (ವಾರಿಯರ್ 2 ಪೋಸ್) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮ್ಯಾಟ್ನ ಉದ್ದದ ಬದಿಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನಿಲ್ಲಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿ.
- ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮ್ಯಾಟ್ನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇರಲಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಲ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ನೇರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಎಡ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಎಡ ಹರಡಿನ ಮೇಲೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ; ಮಂಡಿ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಇರಲಿ. ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇಡಿ.
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ನ ಉದ್ದದ ಬದಿಗೆ ತೆರೆದಿಡಿ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಭುಜಗಳು ಸೊಂಟದ ನೇರ ಮೇಲಿರಲಿ.
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಎಡ ಮಧ್ಯಬೆರಳಿನ ಆಚೆ ನೋಡಿ.
- ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ಗೆ ಒತ್ತುತ್ತಾ 5 ಉಸಿರಿನಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡು) ಹಿಡಿದಿಡಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಉಸಿರು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿ ಹಾಗೂ ಹರಡಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಒಳತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸಹನಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಅಗಲವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ಥಿರ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹಿತವಾಗಿ ಏರಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮಂಡಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯ ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ — ಮುಂದಿನ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹರಡಿನ ಮೇಲೆಯೇ ಇಡಿ; ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದಿನ ಗಾಯ — ಪಾದಗಳ ಅಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತೆ ಇಡಿ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು — ಮುಂದಿನ ಕೈಯತ್ತ ನೋಡುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ
- ಭುಜದ ಗಾಯ — ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ
- ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು — ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿರಲಿ
ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವಾರಿಯರ್ 2 ಪೋಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ವಾರಿಯರ್ 2 ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳತೊಡೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸಹನಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ವಾರಿಯರ್ 2 ರಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಮಂಡಿ ಎಲ್ಲಿರಬೇಕು?
ಮುಂದಿನ ಹರಡಿನ ನೇರ ಮೇಲೆ, ಪಾದದ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ. ಮಂಡಿ ಹರಡನ್ನು ದಾಟಿದರೆ ಪಾದಗಳ ಅಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; ಒಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮೆಲ್ಲನೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
ವಾರಿಯರ್ 2 ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 3–5 ಉಸಿರು (20–30 ಸೆಕೆಂಡು) ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು; ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವಾರಿಯರ್ 2 ಯಾವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ?
ಇದು ಒಳತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು, ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ 2 ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ವೀರಭದ್ರಾಸನ 2 ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಮಂಡಿ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದಿನ ಗಾಯವಿದ್ದರೆ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಿ; ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿದ್ದರೆ ಬದಿಗೆ ಬದಲು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿಡಿ; ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ ಹತ್ತಿರ ಕುರ್ಚಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾರಿಯರ್ 2 ರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನಡುಗುತ್ತವೆ?
ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಡುಕ ಸಹಜ. ಪಾದಗಳ ಅಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಡಿ; ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ ನಡುಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ 2 ಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರು ಹೇಗೆ ಬಂತು?
ಶಿವನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ ವೀರ ಯೋಧ ವೀರಭದ್ರನ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಾರಿಯರ್ 2 ಪೋಸ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
