ವೀರಭದ್ರಾಸನ 1 (Warrior I Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮ್ಯಾಟ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿ. ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕಿಟ್ಟು, ಹಿಂದಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; ಇಡೀ ಹಿಂದಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲಿರಲಿ.
- ನಿತಂಬಗಳು ಮ್ಯಾಟ್ನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡುವಂತೆ, ಎರಡು ರೈಲು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿಡಿ.
- ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹರಡಿನ ಮೇಲೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು ಬಲ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
- ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ; ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರುಬದುರಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೋಡಿಸಿರಲಿ.
- ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲಿ; ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
- ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾ 3–5 ಉಸಿರು (ಸುಮಾರು 20–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಇರಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ತೊಡೆ, ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ದೀರ್ಘ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಾಗ ಬಿಗಿಯಾಗುವ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ
- ಕೈಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದಾಗ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
- ಹರಡು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿತಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವು — ಮುಂದಿನ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿಸಿ ಹರಡಿನ ಮೇಲೇ ಇಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ದಾಟಿಸಬೇಡಿ
- ನಿತಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಕ್ರೋಇಲಿಯಾಕ್ ಕೀಲು ನೋವು — ನಿಲುವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ; ನಿತಂಬಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ
- ಭುಜದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು — ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮುಂದಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ — ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿಟ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಚಿಕ್ಕ, ಅಗಲವಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ
ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
Osteoporosis and Bone Health · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Weight Loss · Healthy Weight Gain · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವೀರಭದ್ರಾಸನ 1 ಮತ್ತು ವೀರಭದ್ರಾಸನ 2ರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ವೀರಭದ್ರಾಸನ 1ರಲ್ಲಿ ನಿತಂಬ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿರುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ. ವೀರಭದ್ರಾಸನ 2ರಲ್ಲಿ ನಿತಂಬ ಮತ್ತು ಎದೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿರುತ್ತವೆ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ 1ರಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಏಕೆ ಮೇಲೇಳುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೀನಖಂಡ ಮತ್ತು ಹರಡು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ 1ರಲ್ಲಿ ನಿತಂಬಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕಿರಬೇಕೇ?
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವೇ ದೇಹಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬಲ್ಲವು; ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು?
ಈ ಹೆಸರು ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಿವನಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಯಾದ ವೀರ ಯೋಧ ವೀರಭದ್ರನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಯೋಧ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ; ಇದು ಕಾಲಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಬೆಳೆಸುವ ನಿಂತ ಲಂಜ್.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ 1ರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3–5 ಉಸಿರು (ಸುಮಾರು 20–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಇರಬಹುದು. ಹರಿವಿನ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ಉಸಿರಿನಷ್ಟು ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ವೀರಭದ್ರಾಸನ 1 ಮಾಡಬಾರದು?
ಮೊಣಕಾಲು, ನಿತಂಬ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ; ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆಧಾರ ಬಳಸಿ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
