ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ (ಬೌಂಡ್ ಆ್ಯಂಗಲ್ ಪೋಸ್) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, ಅಥವಾ ಕೆಳಬೆನ್ನು ಬಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಡಚಿದ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ.
- ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಅಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಆರಾಮವೆನಿಸುವಷ್ಟು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ — ಹತ್ತಿರ ತಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ದೂರ ಇಟ್ಟರೆ ಸೌಮ್ಯ.
- ಮಂಡಿಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಲು ಬಿಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಬೇಡಿ; ಗುರುತ್ವ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಪುಸ್ತಕ ತೆರೆಯುವಂತೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಲ್ಲನೆ ತೆರೆಯಬಹುದು.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸಡಿಲಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 30 ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ 2 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಕೆಳಗಿಟ್ಟು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮೆಲ್ಲನೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒಳತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುವ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ನೇರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಭಾಗ
- ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತ ಆಸನ
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ತೊಡೆಸಂದಿ ಸೆಳೆತ, ಒಳತೊಡೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ಗಾಯ — ಪಾದಗಳನ್ನು ದೂರ ಇಟ್ಟು ಮಂಡಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಆಧಾರ ಕೊಡಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿ ಕವಚ ನೋವು ಅಥವಾ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ — ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
- ಸೊಂಟ ಬದಲಾವಣೆ — ಯಾವ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಸ್ಯಾಕ್ರೋಇಲಿಯಾಕ್ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವು — ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ಬಿಡಿ
- ಕೈ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಬೇಡಿ
ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೊಂಟದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ: ಇದು ಒಳತೊಡೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ, ಶಾಂತ ಆಸನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ.
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನ ಒಂದೇ ಆಸನವೇ?
ಹೌದು. ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ, ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನ, ಭದ್ರಾಸನದ ರೂಪ ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನ ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಮತ್ತು ಕಾಬ್ಲರ್ ಪೋಸ್ — ಇವೆಲ್ಲ ಅಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯ ಹೆಸರುಗಳು. "ಚಿಟ್ಟೆ" ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ-ಕೆಳಗೆ ಆಡಿಸುವ ರೂಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
30 ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ 2 ನಿಮಿಷ ಇರಿ. ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಿನ್ ಯೋಗದಂತೆ, 3–5 ನಿಮಿಷ ಇರಬಹುದು.
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಏಕೆ ಮೇಲೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ?
ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತವೆ. ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪಾದಗಳನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲಿಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಬೇಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೌದು — ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಆಧಾರವಿಟ್ಟು, ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ಶ್ರೋಣಿ ಕವಚ ನೋವಿದ್ದರೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನದಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥವೇನು?
ಬದ್ಧ ಎಂದರೆ ಕಟ್ಟಿದ, ಕೋನ ಎಂದರೆ ಕೋನ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ — ಅಂದರೆ "ಕಟ್ಟಿದ ಕೋನದ ಭಂಗಿ". ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕಾಲುಗಳು ಕೋನದ ಆಕಾರ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
